Британський гуру фітнесу Стюарт Томлінсон розробив незвичайну програму, з якою всього за півтора місяці з тебе можна зробити другого Шварценеггера.
Примітка: паузи між кожним комплексом вправ - не більше 2 днів.
програма:
- тижні 1 і 4: 6 сетів по 1-3 повтору;
- тижні 2 і 5: 6 сетів по 6-8 повторів;
- тижні 3 і 6: 6 сетів по 12-15 повторів.
підтягування
Пристосування у вигляді гумки не буде давати розслаблятися твоїм сідницях, паралельно їх підкачуючи. Підтягуйся до тих пір, поки підборіддям НЕ торкнешся поперечини.
Станова тяга
Під час вправи стеж за колінами: навантаження повинна лягати на квадріцепси, а не колінні сухожилля. І спину тримай рівною.
підйом гантелі
Робота з млинцем
Спину тримай рівною і опускай снаряд, поки не випростовується руки.
підйом штанги
При виконанні даної вправи ноги став на ширину плечей. І рівномірно розподіляй навантаження на все тіло, щоб не перевантажити хребет.
жим гантелей
Ускладнюємо жим не тільки штангою, а й ланцюгами. Останні будуть підключати м'язи стабілізатори для утримання штанги в рівному положенні.
За однією за раз
Повільно опускай руки, щоб ефект від вправи відчувався не тільки в грудях, але і м'язах рук.
TRX-віджимання
Дана вправа від звичайного віджимання відрізняється тим, що задіює м'язи стабілізатори. Так виконувати його ще важче, але і гойдатися виходить ще ефективніше.
