Відомий спортсмен Денис Мінін знає, що таке правильні віджимання від підлоги не з чуток - і ділиться знаннями.
Спортсмен з Дніпропетровська Денис Мінін, який пропагує вуличну спортивну дисципліну воркаут, вже став легендою серед української молоді, своїм прикладом довівши, що при роботі над собою з крихкого підлітка може вирости справжній атлет.
Що ж, стати сильніше і тобі допоможе вулична лавка, укопане в землю колесо і навіть бордюр, а вдома - стопка книг і валізу. Сьогодні мова піде про віджимання. Віджимання від підлоги, від табуретки - від чого завгодно: головне - віджиматися.
Допоможуть пеньки, книги і товариш
На майданчику Дениса є чотири вкопаних в землю пня, на яких він віджимається. Але навіть якщо на твоїй спортмайданчику бракуватиме подібних, цю вправу легко можна повторити вдома.
"Ноги ставимо на табуретку, або іншу піднесеність, щоб було важче виконувати вправу. А під руки потрібно підставити дві стопки книг заввишки 20-30 см для гарної розтяжки грудних м'язів. Це робиться, щоб амплітуда опускання корпусу була набагато нижче. Можна ще просити партнера , щоб він злегка натискав вам на спину руками, або поставив на неї портфель або інший утяжелитель ", - радить атлет.
Секретом своїх рельєфних трицепсів Денис називає вправу "віджимання Ганнібала", придумане американським атлетом на прізвисько Ганнібал.
"Це можна зробити на лавці або вкопаному колесі. Головне, щоб висота перешкоди була від 30 см до 70 см. Перевага цієї вправи в тому, що при прокачуванні трицепса він розтягується. Плюс навантаження можна переносити на спину - при опусканні руки заводити за голову. коли я показав цю вправу своїм друзям-бодібілдер, вони сказали, що у них ніколи так не хворіли трицепси, як після цієї вправи ", - посміхається Денис.
Прокачування м'язів грудей і рук
Віджимання на брусах - це прокачування двох груп м'язів: трицепсів і грудей. Ширина обхвату дуже важлива в цьому елементі. Чим ширше бруси, тим більше прокачиваются грудні м'язи, що вже - тим більше працюють трицепси.
Обов'язково при віджиманні повністю розгинати руки в ліктях, і при опусканні потрібно опускатися наскільки можливо нижче, але обов'язково нижче кута в 90 градусів ", - радить атлет.