Передпліччя - це візитна картка сили. На жаль, у більшості любителів передпліччя прямо-таки волають про те, що їх господарі - ніякі не спортсмени, а тільки прикидаються ними. Особливо комічні худі передпліччя поруч з роздутими біцепсами і трицепсами. Ну, кого такі руки обдурять? Відразу зрозуміло, що всі ці обсяги - стероидная «косметика», від якої нічого не залишиться через тиждень-два після останнього уколу. Висновок? Давайте розберемося як накачати передпліччя. Давайте фанатично качати передпліччя! Давайте перетворимо свій хват в сталеві лещата! Давайте зробимо передпліччя ударної м'язової групою - обвитою венами, рельєфною і потужною.
А тепер слухайте як накачати передпліччя! Згідно з останніми науковими даними, сила хвата регулює потужність скорочення біцепса і трицепса. Якщо кистям важко утримувати вагу, мозок спеціально «послаблює» руки, щоб уберегти сухожилля кисті від пошкодження і розриву. Так що, поки у вас слабкі передпліччя, на біцепси по 50 см не сподівайтеся. І навпаки. Чим сильніше передпліччя, тим ближче мрія.
порожнеча ілюзій
Часто доводиться чути, ніби цілеспрямовано передпліччя качати не потрібно, оскільки, мовляв, вони і так отримали свою порцію тренувального навантаження в дні тренінгу спини. Що ж, почасти вірно. Ви робите тягові руху, які змушують ваші кисті статично працювати на час всього підходу. Таке навантаження реально підвищує силу кистей. Однак при статичному напрузі кровонаповнення м'язи виростає незначно.
Саме із цієї причини статика не є найкращим інструментом для накачування сили і маси. Щоб накачати передпліччя, потрібна прогресивна динамічне навантаження, як решті мускулатурі. Іншими словами, передпліччя повинні піднімати і опускати вагу. До речі, тягові руху потужно навантажують і біцепси, проте нікому і в голову не прийде під таким приводом відмовитися від цілеспрямованого тренінгу цих м'язів.
Як накачати передпліччя
УДАРНО тренується ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДВІЧІ НА ТИЖДЕНЬ ПРОТЯГОМ ПІВТОРА МІСЯЦІВ
* Не включаючи розминки сету.
Перші 3 тижні робіть в сеті по 15 повторень. Потім починайте цілеспрямовану силову роботу Наступні 3 тижні виконуйте в сетах по 8-10 повторів.
мовою анатомії
Наші зап'ястя відносяться до виду суглобів, які здійснюють рух в горизонтальній і вертикальній площині.
Хоча численні м'язи передпліччя покликані обслуговувати руху кисті і пальців, найбільша з них, плечелучевая, допомагає біцепсу згинати лікоть. З усього цього випливає, що популярними сгибаниями в зап'ястях прямим і зворотним хватом ніяк не обійтися. Комплекс вправ для накачування передпліч повинен обов'язково включати і згинання в ліктьовому суглобі.
Тільки частина м'язів передпліччя відноситься в розряду згиначів і розгиначів. Інші м'язи мають функцію обертачів і здійснюють повороти кисті щодо поздовжньої осі передпліччя в обидві сторони. Ці м'язи теж підлягають тренуванні.
Як ви самі бачите, програма тренінгу передпліч повинна носити функціонально різнобічний характер. Однотипна статична робота, в принципі, не здатна вирішити задачу екстремального зростання маси і сили передпліч.
Як накачати передпліччя. Техніка виконання вправ
Комплекс як накачати передпліччя, складається з 4 вправ. Виконуйте його по закінченню тренування рук двічі в тиждень. Зрозуміло, що уїдлива прокачування передпліч подовжить звичайне тренування. Тут нічого вже не поробиш!
Якщо ваші передпліччя від природи слабкі і сильно втомлюються від вправ на трицепс і біцепс, тренуйте їх окремо в дні відпочинку.
Першим за рахунком йдуть згинання в зап'ястях прямим хватом (м'язи-згиначі зап'ястя)
Друга вправа - підйоми на біцепс зворотним хватом
Воно прицільно діє на плечелучевой м'яз.
За ним слідує «молот»
Вдруге навантажує плечелучевой м'яз і м'язи верху передпліч.
Завершують комплекс згинання в зап'ястях зворотним хватом
Даний рух розраховане на м'язи-розгиначі.
Через півтора місяці ви відчуєте значне збільшення сили передпліч. Підвищуючи силу м'язів передпліч, ви автоматично збільшуєте зростання силових показників тягових вправ.
Як накачати верхню частину грудних м'язів