Саме час готуватися до наступного літа! Справ чимало: потрібно налагодити раціон харчування, відкрити сезон ранкових пробіжок і, звичайно, НАКАЧАТИ ПРЕС!
Камілла Вахаева і Павло Волосів - зірки балету Алли Духової "TODES", для яких бути у формі - невід'ємна частина життя! Хлопці є професійними танцівниками і багато часу проводять в репетиційній залі, крім цього Паша і Камілла - чудова молода сім'я, яка виховує прекрасного сина Адама.
Сьогодні солісти балету "TODES" поділяться з вами секретами красивого підтягнутого живота. Виявляється, необов'язково займатися також багато як танцівники Театру Алли Духової для того, щоб добитися хорошого результату. Важливо систематично виконувати певні вправи і правильно розподіляти навантаження!
Вправа 1 (качаємо нижні м'язи преса)
Вправа 2 (качаємо верхні і нижні м'язи преса)
Зверни увагу на цю вправу. Його слід виконувати удвох. Попроси кого-небудь допомогти тобі його зробити. Потрібно, щоб твій партнер зайняв таке ж становище, як і Паша. Отже, ляж, візьмися руками за ноги товариша і починай піднімати ноги (не згинати їх, вони повинні бути прямими). Паша створює опір Камілли. Тобто, коли її ноги виявляються досить високо, він починає їх відштовхувати (тобто не дає Каміллі підняти ноги вище, створюючи опір, за рахунок якого напружуються нижні і верхні м'язи преса Камілли). Вправу повторити не менше 10-ти раз. Бажано зробити кілька підходів за один раз.
Вправа 3 (качаємо нижні і верхні м'язи преса)
Сядь на тренувальний килимок і розташуй руки точно також як Паша. Тепер випрями ноги і підніми їх, сантиметрів на 10 від землі. Тобі потрібно згинати ноги в колінах і розгинати їх. Так гойдатимуться і нижні і верхні м'язи преса. Досить дієвий вправу. Повторюй не менше 10-ти раз. Бажано зробити кілька підходів.
Вправа 4 (качаємо верхні і косі м'язи преса)
Вправа 5 (качаємо верхні і косі м'язи преса)
Ляж на тренувальний килимок так само, як і Камілла. Зверни увагу на зігнуту в лікті руку. Тобі потрібно якомога вище піднімати пряму ногу і при цьому, допомагаючи собі, корпусом намагатися дотягнутися зігнутим ліктем до ноги. Це дуже гарна вправа на косі м'язи преса. Повтори не менше 10-ти раз. Бажано зробити кілька підходів.
Камілла і Паша зізнаються, що качають прес не кожен день, але хлопцям дозволено - вони проводять в репетиційній залі не менше 5-ти годин на день! При такому режимі прес буде гойдатися в будь-якому випадку! Камілла і Паша радять тобі приділяти своєму пресу 20-30 хвилин кожен день (по 4-5 підходів) на протязі тижня, 8-ий день - перерва і знову тиждень роботи! Обов'язково додавай повторення в підходах кожен день, тому що якщо хочеш досягти реального результату, потрібно збільшувати навантаження! Ну, і, звичайно, стеж за своїм харчуванням, воно повинно бути здоровим і збалансованим.