Немає часу на тренажерний зал, але мрії про рельєфних м'язах грудей не залишають вас? Тренуйтеся вдома, і ви просто здивуєтеся, яких результатів можна досягти віджиманнями!
Пропустили похід в тренажерний зал. Замініть його віджиманнями на груди! У цій вправі немає нічого складного, тільки стежте за правильною технікою, робіть максимальну кількість підходів, повторень і ви швидко накачаєте красиві грудні м'язи!
Як накачати груди віджиманнями від підлоги
Віджимання - просте і одночасно ефективна вправа, для виконання якого не потрібно ніяких додаткових пристосувань. Під час тренування в роботу паралельно включаються спина. прес і руки. Щоб задіяти і пропрацювати саме грудні м'язи під час віджимань, необхідно широко розставити долоні і опускатися поки не торкнетеся підлоги грудьми. Причому ви можете самостійно регулювати навантаження на різні групи м'язів, всього лише змінюючи положення тіла. Якщо виконувати віджимання для грудей в традиційній позі, то буде працювати середній і нижній відділ. Але варто підняти ноги, наприклад, поставити їх на край лави, як активно починають включатися м'язи верхньої і середньої частини грудей.
Експериментуйте з різними положеннями тіла під час виконання віджимань, щоб рівномірно прокачати всі м'язи грудей і урізноманітнити свої тренування вдома!
Віджимання від стільців
Спробуйте накачати груди віджиманнями. вставши на деякий піднесення. З цією метою можна використовувати стільці, журнальний столик або що-небудь ще. Основна ідея цієї вправи полягає в тому, що ви будете прогинатися ще нижче. Намагайтеся максимально збільшити амплітуду руху. тим самим підвищивши ефективність вправи. Для досягнення найкращого результату в нижній точці затримуйтеся на секунду, і тільки після невеликої паузи повертайтеся в початкове положення.
Віджимання на брусах
Досить ефективно накачати груди віджиманнями можна і на брусах. Якщо у вас немає доступу до цього тренажеру, використовуйте два стільці з високими і міцними спинками. Під час виконання вправи ноги не повинні торкатися підлоги, для цього їх потрібно підігнути. Як накачати м'язи грудей такими віджиманнями:
- долонями упріться в бруси (спинки стільців), повісніте на прямих витягнутих руках;
- опустіться вниз по максимуму, потім підніміться;
- виконайте вправу по 4-5 підходів з максимальною кількістю повторень.
У верхній точці затримуйтеся - це знижує ефективність роботи.
Але не обмежуйтеся тільки віджиманнями на груди, спробуйте використовувати ще і спортивні добавки для того, щоб ще краще стимулювати ріст м'язів і підтримувати свою фізичну форму.
Добавки при віджиманні на груди
Gaspari Nutrition MyoFusion® Pro
На 180-240 мл води додати 1-2 мірні ложки порожка і ретельно збовтати.
Доцільно випивати по 3 таблетки перед тренуванням, запиваючи водою.
Для досягнення найкращих результатів чергуйте вправи між собою і не забувайте про відпочинок. Після кожного сету робіть хвилинну перерву, позаймались день - другий відведіть на відновлення. Настільки ж важливо не виснажувати м'язи перевантаженнями, контролюйте кількість і якість виконуваних підходів. При цьому суворо дотримуйтеся режиму дня і харчування. ведіть здоровий спосіб життя і ви досягнете, щоб м'язи ваших грудях стануть гарними й рельєфними. Не зупиняйтеся на досягнутому!
Інші статті по темам