1. Знайте різницю між розумним і нерозумним споживанням спиртного.
Зазвичай людина не помічає переходу від розумного до нерозумного вживання алкоголю. Якби ви могли відчути, коли тяга до алкоголю починає виходити з-під контролю, то ви могли б запобіжить розвитку залежності. У деяких людей будь-яку кількість алкоголю може пови-сить ризик розвитку залежності до неприпустимого рівня.
2. Вивчіть свій родовід, хтось із ваших батьків страждає на алкоголізм, то вам краще взагалі утримуватися від спиртних напоїв.
Найбільший ризик, як вважають практикуючі фахівці, загрожує тим, в сім'ях у кого вже були алкоголі-ки. Ніхто точно не знає, чому в сім'ї існує схильність до цих пороків, однак багато вчених вважають, що в цьому що беруть-ет генетичний компонент.
3. Тримайте себе під контролем.
Щоб контролювати вживання алкоголю, вивчіть наступні рекомендації.
Складіть таблицю, розділену на чотири однакові графи. Над лівим верхнім квадратом напишіть «Не пити», над правим верхнім квадратом - «Пити». Зліва від верхнього лівого квадрата напишіть «Вигоди». Сліпа від нижнього лівого квадрата - «Шкоду».
Тепер заповніть таблицю, вписавши в неї все позитивні і негативні сторони вживання алкоголю або відмови від нього. Проробивши цю вправу, причому краще разом з ким-небудь зі своїх близьких, ви отримаєте реальну перспективу наслідків вживання алкоголю; в результаті вам буде легше утримати себе від зловживання.
4. Будьте чесні з собою.
Рідко хто може чесно сказати: «У мене проблема» - і при цьому не хотіти нічого змінити. Якщо ви готові зізнатися собі, що ви, можливо, переходите ту межу, за якою починається зловживання алкоголем, то ви швидше за все-го, її НЕ перейдете.
5. Вірте тому, що говорять вам інші про вашому пияцтві.
Якщо хто-небудь з близьких скаржиться або висловлює стурбованість з приводу того, що ви п'єте занадто багато, то, швидше за все, їх стурбованість обгрунтована. Ймовірно, ви дійсно п'єте занадто багато.
6. справляється з негативними емоціями.
Вам все набридло? Ви в депресії? Ви постійно роздратовані? Якщо так, то ви більше ризикуєте стати алкоголіком, і потрібно знайти конструктивні способи справлятися зі своїми емоційними проблемами. Яким би важким це не здавалося, необхідно змінити своє життя. Якщо ви п'єте тому, що в депресії, нехай вашої депресією займеться лікар. Якщо робота викликає у вас огиду і, повернувшись додому, ви щовечора п'єте, пошукайте кращу роботу.
7. Знайдіть собі якесь нове заняття.
Зустрітися з новими людьми, дізнайтеся нові місця, нові речі - знайдіть собі якесь інше розвага замість пияцтва. Замість бару сходіть краще в тренажерний зал.
Як розпізнати біду.
Вивчіть з цього запитальника ознаки зловживання алкоголем. Задайте собі ці питання.
1. Чи маєте Ви, що стали випивати більше?
2. Не п'єте ви через життєвих труднощів, наприклад щоб зняти стрес вдома або на роботі?
3. Не розвивається у вас стійкість до алкоголю, тобто для досягнення колишнього ефекту не потрібно вам випити більше?
4. Чи були у вас невдалі спроби пити менше?
5. Чи відчуваєте ви почуття провини через те, що п'єте?
6. Чи відчуваєте ви злобу до людей, які намагаються обмежити вас в споживанні алкоголю?
7. Чи п'єте ви в поодинці?
8. Чи трапляється, що ви не пам'ятаєте, як і де пили?
На думку фахівців, позитивну відповідь хоча б на одне з цих питань означає, що ви п'єте більше допустимого і вам потрібна допомога сторонніх, щоб не дати проблемі стати ще більш серйозною.