Традиційно почнемо з того що і тут потрібно така дієта, в якій основний раціон харчування будуть білки. Білкові продукти і їх змісту можна прочитати тут. Адже наша основа - білок, буде будівельним матеріалом. Звичайно ж потрібно їсти більше риби, курки, м'яса, молочних продуктів.
М'язи грудей взаємодіють практично скрізь де взаємодіють руки. Взяти до прикладу прямий удар. Половина його сили буде залежати від м'язів грудей. Тому тренуючи руки ми будемо тренувати груди, зараз ми розглянемо кілька вправ для тренування грудних м'язів
Звичайні віджимання допоможуть нам в тренуванні "грудак". так як при віджиманні ми задіємо потрібні нам м'язи. Пам'ятайте, чим ширше руки при віджиманні, тим більше буде результат. Спробуйте після розминки віджатися максимум. Припустимо
Спартанські віджимання дуже ефективні для грудних м'язів, там взаємодіють вся груди. Поза та ж, але дивлячись в підлогу в позі віджимання подумки розділіть зону під грудьми на квадрат і ліва рука повинна знайти у верхній частині зліва в цьому квадраті, а права в нижньому правому куті. При віджимання трохи відштовхуйтесь від статі і міняйте положення рук, ліва рука переміщається вниз вліво нашого квадрата, а права в вгору право нашого уявного квадрата. Система така ж зробіть максимум, і робіть половину від нього 5 підходів.
Дуже ефективні підтягування. Пам'ятаємо що ширше хват, інакше не побачимо належного результату. І наярювати так само 50% від максимуму 5 підходів. Підтягування дуже ефективні і досить успішне вправу для нарощування грудей. Якщо ви не вмієте підтягуватися або робіть менше 3-4 разів, то можете прочитати цю раду, де написано як навчитися підтягуватися з нуля
Дуже популярний серед тих хто хоче наростити грудні м'язи. Виходьте з своїх фізичних можливостей, не варто на першому тренуванні наярювати зі штангою з десятьма млинцями по 50 кг. підбирайте ваги починаючи з дуже маленьких, навіть якщо вам буде легко. Тренуйтеся в міру, хоча я не люблю важкий спорт, в силу того що багато спортсменів тяжелоотлети мають до 30 років безліч гриж та інших іздежек своєї професії. Але все ж для красивого тіла можна, тим більше якщо порівняти шкоду від алкоголю зі шкодою від спорту, жертви фізичні в сотні разів менше.
Звичайно найкраще поєднувати всі ці вправи для того що б добитися кращого результату. У кожного є свої плюси. Груди звичайно тренувати буде по складніше ніж прес, але це того варто. Пам'ятайте що все повинно бути в міру