Дуже часто доводиться стикатися з тим, що саме біцепс гальмує в загальному розвитку маси тіла. Як би ми його не тренували, скільки б сил і часу не витрачали на його прокачку, а він як застиг на місці, так і стоїть, ніж доставляє нам масу проблем, особливо у випадках, якщо ми націлені якщо не на професійну кар'єру, то, по крайней мере, на досягнення серйозних результатів в будівництві свого тіла.
Джерело: Натуральний бодібілдинг
Дуже часто доводиться стикатися з тим, що саме біцепс гальмує в загальному розвитку маси тіла. Як би ми його не тренували, скільки б сил і часу не витрачали на його прокачку, а він як застиг на місці, так і стоїть, ніж доставляє нам масу проблем, особливо у випадках, якщо ми націлені якщо не на професійну кар'єру, то, по крайней мере, на досягнення серйозних результатів в будівництві свого тіла. А все тому, що більшість бодібілдіров (і не тільки початківців, але і тих, у кого є багаторічний досвід підняття важких предметів) роблять одну й ту ж саму помилку. А вони міркують так: якщо біцепс застиг, то потрібно додати число підходів або вага, або скоротити кількість повторень і днів відпочинку. Не допомогло, знову додаємо і скорочуємо. І так до тих пір, поки не відбувається травма біцепса або зворотна реакція, коли замість того, щоб рости, біцепси починають втрачати в об'еме.І все тому, що, не дивлячись на відмінності між нами, біцепси будь-якої людини продовжать свій постійний ріст тільки при виконанні декількох головних для їх розвитку правил. Ось вони: • Біцепс не любить великого числа підходів, і ще гірше реагує на те, що ви часто міняєте вправи при його прокачування. Тому взявши на озброєння все три вправи, ви повинні використовувати їх кілька років, тільки після цього помінявши їх на три якихось інших. • Кращою спліт-програмою для біцепса є програма, розрахована на 12 дней.Схема її така: День перший - робите 4 підходи по 14 повторень. Потім 6 підходів по 8 повторень. І в кінці 4 підходи по 12 повтореній.Отдих.Отдих.День четвертий - всього 3 підходи по 24-30 повтореній.Отдих.Отдих.День сьомий - 4 підходи по 8 повторень, 4 підходи по 6 повтореній.Отдих.Отдих.День десятий - 8 підходів по 12 повтореній.Отдих.Отдих. • Завжди і при будь-яких умов біцепс найкраще тренувати в самому кінці тренування. • Відмовтеся від занять з гантелями. Якщо чим і можна накачати вага, то тільки з «S» -образної штангою, щоб була можливість змінювати положення кистей рук від вправи до вправи. • І найголовніше - найкраще біцепс зростає в разі, коли при виконанні вправ ваші долоні завалені один до одному, тобто, хитаючи біцепс, ви повинні тримати штангу хватом під назвою «молот» .І ще, раз в два місяці ви повинні припиняти качати біцепс на 10 днів, продовжуючи виконувати інші вправи. Тільки в цьому випадку, з дотриманням всіх тих рекомендацій, які ми дали вам вище, ви гарантовано досягнете того, що тільки за перший рік тренувань ваш біцепс додасть 20 сантиметрів до своїм обсягом.
Підтримайте проект, поділіться посиланням,
а ми як і раніше будемо радувати Вас новими матеріалами :-)
Дякуємо!
Популярне
