Коли мова заходить про проблеми з вагою, то більшість людей думає про надмірну вагу і всілякі способи вирішити цю проблему. Але так склалося, що питання не про те, як схуднути, а навпаки, набрати відсутню м'язову масу стає все популярнішим і знаходить в своїй особі все більше прихильників. Дуже багато худих людей неабиякої зовнішності мріють знайти масивну форму і подкаченний тіло в цілому. Чому?
Відповідь дуже проста. Зовнішній безпосередньо впливає на власну самооцінку і рівень особистої впевненості, а це є невід'ємною частиною при досягненні успіху, як серед протилежної статі, так і в кар'єрних сфері. Проблем, пов'язаних зі скрутним набором м'язової маси може бути чимало. В одному випадку мова може йти про хронічні захворювання і генетичні особливості, а в іншому про банальній нестачі грошових коштів, необхідних на підтримку повноцінного спортивного раціону харчування і відвідування тренажерного залу. Звичайно, в більшості випадків головною проблемою є недостатнє бажання і слабкий рівень мотивації. У будь-якому випадку, перед тим як почати змінювати своє тіло в кращу сторону, слід звернутися до професійного лікаря-дієтолога, а відразу після грамотної консультації приступати до справи. З чого ж почати набір м'язової маси?
Налаштуйте себе з психологічної точки зору, ви повинні зрозуміти і усвідомити той факт, що якби зробити хорошу форму свого тіла було б легко, все б так виглядали. Однак справа не з простих, але якщо ви впораєтеся, то ваше життя круто змінюється і принесе вам виняткову масу плюсів.
Далі слід зрозуміти, що набір ваги слід здійснювати за рахунок м'язової тканини, а не жирової. Це означає, що ваш раціон повинен включати в себе тільки натуральні продукти, які містять оптимальну кількість корисних жирів і зрозуміло не містять в собі шкідливих.
Основу вашого раціону будуть складати білки, вуглеводи, жири і клітковина. До білкових продуктів належить різного виду м'ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, горіхи. До вуглеводної їжі відносяться крупи, макаронні вироби, хліб та інше. Клітковина потрібна для максимально якісного засвоєння вище перерахованих продуктів, вона, як правило, міститься в овочах. Слід обмежити себе від швидких вуглеводів, таких як цукерки, солодощі, здобні вироби і т.д. Вони насичують організм, а користі не несуть, що, зрозуміло, негативно позначиться на наборі м'язової маси.
Процентне співвідношення денного раціону виглядає приблизно ось так: 50% білків, 30% вуглеводів, 10% клітковини і ще 10% корисних жирів і мінералів. Ах да, ніколи не забувайте про воду. При активному наборі м'язової маси необхідно випивати не менше 3-ох літрів води в день, або прийти до цього показника поступово, але якомога швидше.
Беріть участь в народному рейтингу корисних порад. Якщо вам сподобався цей рада - тисніть на кнопку.
Хороший рада 12
Корисні поради з цього випуску
- Для чого потрібен гігієнічний душ в туалеті і як його встановити
- Живі меблі - ноу-хау в дизайні інтер'єрів
- Як розвинути гарний голос?
- Як старіти повільніше.
- Як позбутися від аерофобії?
- Як набрати вагу?
- 3 вправи для мозку, які розвивають логіку
