Набрати вагу - завдання не з простих, але, при достатньої мотивації і налагодженій системі харчування, можна домогтися необхідного результату.
Останнім часом часто говорять про порушення харчової поведінки, про те, як скинути зайві кілограми, як схуднути. Однак існує і протилежна проблема - як набрати вагу.
Фахівці вважають, що надбавка у вазі - процес більш складний, ніж схуднення. По-перше, вимагає часу і терпіння. Мало одного тільки бажання, потрібно поставити мету і вірити в її вдалий результат (наприклад, набрати 2 кг на місяць).
Відомо, що, якщо середньодобове витрачається кількість енергії в день перевищує ту, яка надходить з їжею, людина втрачає у вазі.
Далеко не для всіх хвороблива худорба моделей представляє еталон краси, і багато, що зіткнулися з такою проблемою, хотіли б змінити масу тіла. Це буває так же не просто.
Перше, що необхідно зробити - розібратися, в чому причина ситуації, що склалася.
Найбільш поширені причини зменшення маси тіла.
- Захворювання: розлади травного тракту, ракові захворювання, туберкульоз, хронічний пронос, порушення в гормональній системі, кишкові паразити.
- Психологічні: страх набрати вагу, психічні розлади, відсутність апетиту.
- Ситуаційні: порушення харчування, наслідки використання ліків, надмірна фізична активність, наслідки тривалих дієт.
- Генетичні: так, не варто недооцінювати і генетичний фактор. Якщо ваші батьки худі від природи, у вас менше шансів набрати вагу.
Захворювання можуть привести до різкого схудненню (як варіант: цукровий діабет).
Зловживання дієтами і недостатня калорійність, а так само сильний стрес, впливають на апетит. З'ясувавши джерело проблеми, потрібно скласти план подальших дій.
При відсутності серйозних порушень в обміні речовин і загроз для здоров'я, слід переглянути харчування, а можливо і весь спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб сформувати необхідні тканини в організмі. Вага накопичується при збільшенні м'язових і кісткових тканин, а також об'єму рідини.
Основна мета - формування м'язів, при дотриманні балансу білків і вуглеводів. Кожен прийом їжі повинен містити необхідний мінімум вуглеводних і білкових продуктів.
Продукти, які допомагають набрати вагу
- Молоко, сир, йогурт, сир.
- М'ясо, риба, птиця, яйця, квасоля, горох, горіхи.
- Овочі та фрукти (свіжі, заморожені, консервовані, сушені).
- Хлібні злаки, хліб, булочки, макарони, булочки, млинці, рис.
Як набрати вагу: основні правила
Алкоголь краще виключити зовсім, проте, в невеликих (розумних) кількостях перед їжею він покращує апетит.
Кофеїн і нікотин відомі як сильні стимулятори, "розганяють" метаболізм. Уникайте їх, щоб зберегти максимальну живильну цінність того, що ви їсте.
Що стосується «хитрощів», для того щоб гарантовано набрати вагу, можна порадити вживати м'ятний чай або настій меліси. М'ята підсилює апетит і позитивно відбивається на здатності засвоювати корисні речовини, а меліса дозволяє сповільнити метаболізм.
Висновок дуже простий - правильне харчування, відпочинок, відсутність стресів і регулярні фізичні вправи сприяють здоровому набору ваги.