Одні дівчата, в гонці за ідеальними формами, намагаються максимально схуднути, у інших є інша проблема - недобір ваги. Такі дівчата мріють набрати хоча б невелику кількість ваги.
Зайва худоба виглядає не тільки дуже непривабливо, але і шкодить здоров'ю.
Вага варто міняти тільки в тому випадку, якщо він приносить масу незручностей, якщо ж ваша фігура вам не заважає, і ви виглядаєте далеко не дистрофіків, значить, у вас немає підстав турбуватися про недобір ваги.
Але якщо в фігурі вас багато чого не влаштовує, значить, прийшла пора приймати заходи. Причому, вам потрібно не тільки наростити вагу, але і м'язову масу, а в цьому вам допоможуть заняття спортом та спеціальне харчування.
Для свого щоденного меню використовуйте тільки ті продукти, які мають високу енергетичну цінність. Ці продукти стануть ключем до набору ваги. У кожній харчової групі вибирайте самі калорійні продукти, наприклад, замість низькокалорійного молока пийте молочні коктейлі, в які додано банан, замість огірків їжте маслянистий авокадо. Замість зеленого яблука пийте виноградний сік, а замість житнього хліба з'їдайте здобну булку.
Власниці занадто низької ваги повинні велику увагу приділяти регулярному повноцінного харчування, т. Е. Приймати їжу потрібно мінімум три рази на день, причому, в обід потрібно з'їдати три страви - суп, другу страву, десерт і салати. Ті дівчата, які хочуть поправитися, за перші двадцять хвилин прийому їжі повинні з'їсти якомога більше їжі. Постарайтеся розбудити свій апетит м'ясними пікантними закусками. Можна поекспериментувати - поміняйте страви, т. Е. З'їдайте на перше другу страву, а на друге - супи і борщі.
Намагайтеся класти в тарілку якомога більше їжі. Якщо ви любите з'їдати на сніданок бутерброди, кладіть не один, а два шматки ковбаси, а на хліб намастіть вершкове масло. Кашу їжте з великої тарілки, а з великої склянки пийте молоко. Справа в тому, що дівчата з малою вагою взагалі їдять дуже мало, значить, доведеться порції збільшити. Іноді, при підвищенні кількості їжі дівчата починають відчувати в шлунку деякий дискомфорт, тому рекомендується додавати кількість порцій поступово.
- Влаштовуйте будинку і на роботі постійні перекуси, їжте печива, самі калорійні горіхи, пийте жирні йогурти.
- Найпростішим способом отримання калорій є найрізноманітніші напої, наприклад, молоко і сік.
Якщо ви любите молоко, робіть з нього коктейлі. У блендер налийте молоко, покладіть два стиглих банана і дві столові ложки меду. Змішайте всі компоненти і пийте такий коктейль кожен день. Банановий коктейль висококалорійний, він дозволить швидко набрати вагу.
- В молоко можна також додати столову ложку порошкового молока або спеціальну калорійну суміш.
- Якщо ви хочете, щоб у вас не просто з'являлися обсяги, але ще і фігура ставала гармонійної, обов'язково тренуйте м'язи. Вам показано не жиросжигающие тренування, а силові.
- Якщо ви тільки почали відвідувати спортзал, попросіть свого тренера скласти для вас спеціальну програму з нарощування м'язової маси.
- Ці силові тренування, доповнені висококалорійним харчуванням, обов'язково допоможуть набрати вагу.
- Краще займатися з вагами, наприклад, з легкої штангою і важкими гантелями, але від швидких тренувань, що спалюють жир, відмовтеся.
Не варто пити жиросжигающие напої, наприклад, ананасовий або грейпфрутовий сік. Не вживайте кайенский перчик, він спалює жир, і якщо ви будете додавати його в їжу, ви будете повільно набирати вагу. А ось зелень допоможе вам підвищити апетит, додавайте свіжу кинзу і кріп в м'ясні і рибні страви.