Дуже часто нас запитують, як набрати м'язову масу займаючись боксом, MMA або ще якимось спортом з аеробного навантаженням.
Хочу відразу Вас засмутити - це дуже складно: зростання м'язів можливий лише при дотриманні 3 умов (кожен розберемо по порядку). Звичайно, іноді можна зустріти на телеекранах бійців зі значною м'язовою масою, найчастіше такі бійці вдаються до фармакології або обдаровані генетично.
Отже, які умови потрібні для росту м'язів?
- Позитивний баланс калорій - Ви повинні отримувати більше калорій, ніж витрачаєте). Напевно, замислювалися над тим, як дізнатися, скільки я витрачаю і скільки отримати. Обчислити це дуже складно, тому пропоную просто свою вагу помножити на 35. Наприклад, Ваша вага 80 кг, тоді отримаємо 80 * 35 = 2800 ккал ось стільки Ви повинні наїдатися за день, щоб прийти до своєї мети.
- Наступна умова - це відпочинок. Дуже важливий пункт, який рідко дотримується. Дайте своєму тілу відпочити, потрібен тривалий і здоровий сон (не менше 8 годин на добу).
- Ця умова ключове, м'язи не повинні справлятися з навантаженням. Коли Ви бігаєте, махає руками-ногами та інше, Ваше тіло з навантаженням справляється, йому немає сенсу нарощувати м'ясо, які доведеться годувати. Тобто навантаження повинні бути саме з обтяженнями. Опишу логіку вашого організму: «Я не зміг підняти цю вагу на груди, мені потрібно побільше м'язів в цьому місці, щоб в наступний раз я з нею впорався.» Таким чином, постійно збільшуючи ваги, Ви змушуєте м'язи пристосовуватися до навантаження. А м'язи це спосіб організму пристосуватися до навантаження.
Давайте зробимо висновок, друзі:
Ви повинні дуже багато і часто їсти, попиваючи при цьому велику кількість водички. Поєднувати Ваші аеробні навантаження з залізом. Багато спати і зайвий раз не нервувати ;-)
А так як ми є магазином, трохи з того, що може надати істотну підтримку:
Яке спортивне харчування застосовувати?
- У раціоні має бути казеїн: приймаючи його в першій і другій половині дня, Ви забезпечите постійний потік амінокислот, це суттєво зменшить згоряння м'язів, і, як наслідок, прискорить їх зростання.
- Гейнер за годину до тренування і відразу після неї (це та сама енергія, якою користуються Ваші м'язи при навантаженні, якщо її недостатньо, Ваш організм розщеплює м'язові волокна і, як я писав раніше в статті про БЦАА. Ви успішно помочіться своїми м'язами після тренування) .
- Вітамінно-мінеральний комплекс необхідний всім спортсменам для поліпшення біохімічних процесів.