Як майбутнім матусям вибудувати правильні відносини з їжею і питвом, щоб відчувати себе в спеку хоча б стерпно.
Для майбутніх матусь літо - це не тільки можливість вдосталь надихатися свіжим повітрям, наїстися натуральних вітамінів, але і страждання від спеки, постійна спрага, набряклість. Яким чином вагітній жінці якщо не позбутися, то хоча б пом'якшити ці проблеми?
Якщо в літню пору року майбутня мама перебуває на першому триместрі вагітності і страждає від токсикозу, то їй потрібно пити стільки рідини, скільки зажадає її організм: у жінки не повинно бути постійного відчуття спраги. Однак слід бути акуратним при виборі напоїв. Солодкі компоти, квас, консервовані нектари та соки сприяють затриманню рідини в організмі, і тому ці напої під час вагітності краще не вживати. Газовані напої теж краще виключити з раціону, тому що вони досить часто стають причиною відрижки, печії і процесів бродіння в шлунку. Морс з будь-яких свіжих ягід і свіжовичавлений сік, виключаючи виноградний і сливовий, якраз підійде для втамування спраги. У спеку кращим напоєм буде чиста негазована немінерального вода з надійного джерела. Для заспокоєння підійде зелений або трав'яний чай, який нормалізує артеріальний тиск.
А ось якщо у майбутньої мами термін вагітності великий, то в спеку, навпаки, потрібно строго дотримуватися питного режиму і не вживати більше, ніж 1,5 літра рідини на добу. Супи, соки, молоко і навіть рідину, яка міститься в фруктах і овочах, теж входять в цей обсяг. Якщо у вашому раціоні присутня велика кількість свіжих салатів, значить, у вашому організмі рідини досить.
Багатьом вагітним жінкам властиво робити одну і ту ж помилку: посилаючись на спеку і поганий апетит, вони відмовляються від їжі. Максимум, що можна собі дозволити, - це розвантажувальні дні, наприклад, на сирі або фруктах. Але ні в якому разі не слід голодувати, тому що дитина безперервно зростає, і йому для нормального формування і розвитку потрібен білок. Тому вживати м'ясо з рисом зеленню і овочами (крім картоплі) необхідно, причому такі поєднання продуктів відмінно засвоюються.
Набряклість тіла - це не тільки явище з неприємних, але в добавок і досить важкий вантаж. Якщо разом з набряками у майбутньої мами підвищився тиск, з'явилася нудота, блювота і головний біль, то їй відразу необхідно звернутися до лікаря. Слід регулярно обстежуватися в жіночій консультації і ні в якому разі не займатися самолікуванням.
Також важливо систематично зважуватися, щоб запобігати велику надбавку у вазі (нормою є в тиждень 350-500 грамів). В основному збільшення ваги прискорюється і тіло набрякає тоді, коли рідина затримується в організмі. При таких обставинах краще з раціону виключити сіль і дотримуватися питного режиму. Також слід частіше відпочивати, закинувши ноги вище рівня тіла, щоб уникнути набряклості ніг.
Ще вагітним жінкам в сильну спеку рекомендується спати більше, ніж зазвичай. Можна лягати спати на годину раніше або поспати в післяобідній час. Якщо є можливість, то бажано знаходитися в приміщенні з 12 до 16 годин. Добре, якщо є кондиціонер в приміщенні, однак пам'ятайте, що він може стати причиною простудного захворювання. Він повинен знаходитися на відстані від вас не менше ніж на 2-3 метри. Оптимальною температурою в приміщенні для вагітної жінки є близько 21-22 градусів. Якщо немає кондиціонера, можна просто зволожити повітря, наприклад, пульверизатором. Також підійде поставлений в кімнаті будь-яку посудину з водою.