Питання «як краще бачити» хвилює не тільки тих людей, у яких є проблеми із зором. Навіть якщо зі здоров'ям очей все в порядку, будь-яка людина відзначає, що в якихось ситуаціях він бачить гостріше або слабкіше ніж зазвичай. Зокрема, ця особливість залежить від ступеня освітленості. Цікаво, що при занадто яскравому світлі нам буває так само важко зосередитися на якомусь об'єкті, як і в дуже темній кімнаті. Зрозуміти, як зробити свій зір краще в подібних умовах, можна за допомогою інформації про те, як наші очі вловлюють світло.
світлочутливість очей
Здатність зорового апарату вловлювати світло і розрізняти ступінь яскравості називають светоощущеніє, а вміння пристосовуватися до різної його інтенсивності - адаптацією ока. Людина з хорошим зором в умовах вільного простору може розглянути світло від свічки на відстані декількох кілометрів. При цьому внесок роботи зіниці в чутливість очі не такий значний, як вважає багато хто. У регулюванні даного механізму провідна роль відводиться фоторецепторам сітківки - паличок і колбочкам, які здатні розкладати і відновлювати фоточутливі пігменти. Перші більш світлочутливі, вони допомагають нам орієнтуватися при відсутності достатнього освітлення. Порушення їх функціонування викликає розвиток так званої курячої сліпоти - дефекту зору, при якому людина дуже погано бачить при сутінковому висвітленні. Завдяки колбочкам ми можемо розрізняти кольори. При яскравому світлі зір здійснюється переважно з їх допомогою, в сутінках задіяні здебільшого палички.
Вчимося бачити при яскравому світлі
- Дієта, багата на каротиноїди. Речовини, що входять до цієї групи, є природними органічними пігментами. В організмі людини вони виконують функції антиоксидантів. Потрапляючи в кров'яне русло, каротиноїди накопичуються в тканинах ока, забезпечуючи його захист і сприяючи нормальному зору. Найбільша їх кількість зосереджена в жовтій плямі. Разом з кришталиком воно є надійним захистом сітківки від фотохімічних пошкоджень. Тому для поліпшення зору в денний час (період активності колб) рекомендується додати в раціон шпинат, морква, гарбуз, болгарський перець, червоний виноград і інші яскраво забарвлені фрукти та овочі.
- Сонцезахисні окуляри. Затемнене скло є хорошим захистом від яскравого світла. Для їх правильного вибору рекомендується звернутися до офтальмолога. При порушеннях зору можна використовувати фотохромні окуляри. Їх лінзи здатні змінювати ступінь свого затемнення в залежності від освітлення, реагуючи на УФ-промені і температуру. Подібні окуляри потрібні в тому випадку, якщо зір потребує постійному коригуванню.
- Головні убори. Уберегти зір від порушень можна за допомогою панам і кепок з козирком. Вони не тільки створюють комфортні умови для очей, знімаючи з них надмірну напругу, але також захищають від теплового удару.
Як зробити зір в темряві краще
Очі людини добре адаптуються до світла і трохи гірше - до темряви. У першому випадку достатньо 5 хвилин, щоб ми почали відчувати себе комфортно. У другому процес проходить повільніше. Світлочутливість наростає в перші 30 хвилин перебування в темряві, а повна адаптація відбувається протягом години. При деяких очних патологіях (глаукома, дистрофія сітківки та ін.) І загальних захворюваннях очей у людини цей процес може бути більш уповільненим. Зробити зір в темряві гострішим Вам допоможуть поради з цього списку.
Підбадьоритеся. Холодна вода, солодка цукерка, легка фіззарядка допоможуть активізувати роботу симпатичної нервової системи. При подразненні будь-якої групи відносяться до неї нервових волокон починають працювати і інші. Так, більшість периферичних кровоносних судин звужується, биття серця частішає, зіниці розширюються і допомагають нам краще бачити, скорочуючи час на адаптацію до темряви.
Використовуйте бічний зір. Відомо, що за здатність бачити в темряві здебільшого відповідають палички. А вони, як і колбочки, розміщені в сітківці нерівномірно. Велика їх частина припадає на периферичні відділи. Тому якщо Ви хочете розглянути якийсь предмет, чи не буравьте його поглядом, а відведіть очі трохи в сторону - так обриси будуть здаватися більш чіткими. Така особливість зору допоможе швидше пересуватися. При ходьбі дивіться не під ноги, а прямо перед собою. Однак для розвитку такого навику потрібна деяка тренування.
Довіртеся червоного світла. Хочете добре бачити в темряві? Використовуйте ліхтарик. Але не звичайний, а з червоними лампами або склом. Таке світло невидимий для фоторецепторів-паличок, а значить, після виключення ліхтарика їм не доведеться ще раз адаптуватися до темряви.
Тренуйтеся. Зір можна «привчити» до темряви. Для цього не використовуйте освітлення, якщо в ньому немає гострої необхідності, уникайте тривалого прямого впливу сонячного світла на очі, вживайте їжу, багату на каротиноїди. Регулярні вправи для очей допоможуть зробити зір гострішим, а процес адаптації - швидким.