Не залишилося, напевно, на нашій планеті людини, яка б не знала про шкоду куріння. Але одна справа - усвідомити згубність цієї звички, інше - покінчити з нею раз і назавжди.
Серед моїх нікотинозалежних родичів, друзів, знайомих немає жодного, хто хоч раз в житті не намагався б «зав'язати з тютюном» (до мене завдяки щасливому випадку ця звичка якось не пристала, хоча дозволяю собі час від часу сигаретку-другу). Втім, справедливості заради треба відзначити, що декому з них все ж вдалося позбутися від цього кепського пристрасті. Саме їхній досвід і спонукав мене зайнятися базгранина. Отже, з мовчазної згоди цих щасливців ділюся з вами деякими порадами, як кинути курити.
Знайдіть для себе стимули, мотиви, які спонукали б вас кинути курити. Запитайте себе: "А що особисто я придбаю замість відмови від сигарети?"
Матеріальний стимул кинути палити
Як не банально це звучить, але найдієвішим стимулом тут може виступити стимул матеріальний. Підрахуйте, яка вартість сигарет, які ви зазвичай викурюєте протягом дня. Помноживши цю суму на тридцять, ви дізнаєтеся, в яку копійку влітає вам залежність від тютюну в місяць. Для більшої наочності отриману суму слід помножити на дванадцять. Як ви здогадалися, це ваші витрати на сигарети за рік. Додайте сюди ж витрати на придбання запальничок, сірників, попільничок, антитютюнових аерозолів, інших супутніх товарів. Ну і як вам результат? Представили собі цю купку хрустких купюрок? Вражає? То то ж!
Однак, перефразовуючи відому народну приказку, зауважу: «Краще один раз побачити, ніж десять разів уявити». Ваша мотивація стане ефективніше, якщо від «віртуального» уявлення можливої вигоди ви таку вигоду відчуєте.
Для цього вам знадобиться скляна банка. У банку ви кожен день будете відкладати гроші, які зазвичай витрачали на сигарети. Звичайно ж, можна скористатися і звичайною скарбничкою, але банку вигідна тим, що вона прозора, і, кожного разу опускаючи в неї грошики, ви зможете спостерігати, як ростуть ваші капітали. Зовсім непогана візуальна стимуляція, яка переконує вас, що ви на вірному шляху.
Винагороджуйте себе за успіхи!
Незайвим буде і винагородити себе за позитивні результати. А чому б і ні? Адже це результати вашої роботи над собою, прояви сили волі. Протрималися без сигарети день - молодець! Дозвольте собі чашечку дорогого кави або екзотичний коктейль. Не паліть тиждень - чудово. Можна зводити себе коханого (кохану) на футбол, концерт або в театр. Ну а якщо вже не тримали в роті сигарету цілий місяць - так ви просто герой! Чи це не привід закотити вечірку? Тут, правда, слід бути обережним. Алкоголь, без якого, швидше за все, на вечірці не обійдеться, послаблює волю до перемоги і самоконтроль. Тому-то дивлячись на друзів-курців, легко закурити одну сигарету «за компанію». Але, як ви знаєте, обмежитися однією вкрай важко.
Існує також ще маса інших стимулів для того, щоб перемогти цю шкідливу звичку.
Ще кілька порад
Прокинутися з ранку бадьорим, відчути знову запах распускающейся по весні бузку, піднятися по сходах без задишки. Всі ці маленькі радості життя (а їх список ви легко доповніть самі) стануть доступними, як тільки ви викреслить сигарету зі свого життя.
Екстремальні способи кинути палити
Для досягнення мети всі засоби хороші. Використовуйте або навіть відтворювати штучно стану, при яких вам зовсім не хочеться курити. Наприклад, при високій температурі, а також при харчовому отруєнні покурити бажання не виникає. Ну і не курите. І не починайте курити після одужання.
Якось зустрівся мені в супермаркеті мій старовинний товариш, і не де-небудь, а в відділі вино-горілчаних виробів, з уже наповненого відповідною продукцією кошиком. На моє запитання щодо приводу для застосування зазначеної продукції він відповів: «Завтра кидаю курити». Випереджаючи моє запитання про «причому тут одне до іншого», сказав: «Сьогодні посилюючи донезмоги. Завтра буде так погано, що голову з подушки підняти не зможу, куди вже там до сигарети дотягнутися. На цій хвилі і кину ». І адже дійсно кинув. Правда, не з першої спроби - видать подобалися йому ці самі спроби. Спосіб, звичайно, спірне і екстремальний, що вимагає певної обережності, і я не закликаю заради відмови від куріння впадати в алкоголізм, але сам підхід до вирішення проблеми відкриває нові широкі можливості.
Якщо ви досить честолюбні, то для вас кинути курити на спір - це те, що доктор прописав. Добре при цьому посперечатися на що-небудь істотне і про свою суперечку сповістити якомога більше людей. В цьому випадку проявити слабкість буде і накладно, і соромно.
Саме таким способом боролася зі своєю залежністю моя колега. Прийшла якось після вихідних на роботу і привселюдно заявила, що все, з неї вистачить, курити вона більше не має наміру, а якщо раптом така оказія з нею станеться - виставляє вона шикарний стіл на весь колектив. Через кілька годин вона про це, звичайно, пошкодувала, адже шкідливі звички так легко не здаються, але слово - не горобець, а перспектива розщедритися дівчину не приваблювала. Я не знаю, можливо, «позаочі» вона де-небудь і балує себе сигаретками, але на роботі - ні-ні, що вже непоганий результат, адже робочий день - він довгий.
Так що пробуйте, намагайтеся, придумуйте свої способи, які не пасуйте перед невдалими спробами. Вірю, у вас обов'язково вийде, і життя засяє новими фарбами.