Розповідаю, як працюють наші звички і кілька легких способів кинути палити самостійно.
Для початку історія. Один мій родич, двоюрідний дідусь, курив більше 40 років. Він був військовим, і все своє свідоме життя курив. У якийсь момент лікарі йому настійно порекомендували кинути цю звичку через стан серцево-судинної системи. І він це зробив з першого разу. Як йому це вдалося? Зазвичай він виходив на балкон і курив. Коли ж йому треба було кинути, то він зробив дуже цікаву річ: він також виходив на балкон, тільки замість того, щоб взяти з собою сигарету, брав насіння і гриз їх. Це допомогло йому кинути з першого разу без будь-яких зривів і відкатів, незважаючи на тривалий стаж куріння. Тобто вирішив - і зробив.
Чому у нього це спрацювало? Справа в тому, що куріння - це перш за все психологічна звичка. Тобто її можна порівняти з іншими нашими звичками,
наприклад, звичкою ходити в один і той же магазин, купувати одні й ті ж солодощі, сидіти на ніч за комп'ютером і т.д. Чому ця звичка вважається важко піддається зміні?
Більшість людей планують своє життя на невеликий термін - кілька місяців, півроку, максимум рік. Всі шкідливі для здоров'я наслідки звички куріння лежать за межами цих строків. Людина думає: «Так, можливо, коли-небудь ця звичка мені зашкодить, але це буде ще не скоро, я вважаю за краще про це не турбуватися». А всі корисні вигоди від звички людина отримує зараз, в даний момент часу. Основна корисна вигода, яку отримував мій дідусь від куріння - це можливість вийти на балкон, змінити обстановку, подивитися на оточуючих людей, навколишню природу, тобто якось відпочити, розслабитися. переключити свою увагу з домашньої суєти на світ навколо. А щоб позбутися від звички куріння, він зберіг всі корисні вигоди для себе, сам ритуал, тільки змінив дію.
Тому принцип позбавлення від звички куріння дуже простий:
- зрозуміти, яку вигоду ви перед собою ставите, наприклад, спілкування з колегами, перемикання уваги від монотонної роботи, ін .;
- придумати собі варіант, за допомогою якого ви залишите цей ритуал, але замініть сама дія, тобто замініть сигарети на щось інше. Наприклад, брати на перекур з колегами стакан води, чаю. Тобто ви так само будете спілкуватися з колегами, перемикати увагу, виходити з офісу, але замість шкідливої пристрасті до тютюну, ви отримаєте набагато більш здорову звичку - пити чисту введення.
Хтось засумнівається: «А як же нікотинова залежність? Фізіологічні потреби? ». Справа в тому, що нікотинова залежність зазвичай з'являється у тих
Як я кинув палити
Я розповім вам про власний досвід боротьби зі звичкою куріння. В цілому я курив близько десяти років. На першій роботі я робив кілька спроб кинути курити, однак під час авралів звичка поверталася. Легко і невимушено відмовитися від цієї звички мені вдалося після того, як я змінив роботу. У новому колективі не було курців, ніхто не підтримував куріння, і сам робочий процес був організований по-іншому. Це був спокійний послідовний процес роботи над проектами без жорстких дедлайнів, навантаження відповідно знизилася, пішла сама потреба в перемиканні уваги і розслабленні. Тому і кинути палити мені вдалося досить легко.
Як управляти звичкою
Ще одна історія про те, як працюють звички. Будь-яка звичка підтверджується якоїсь користю, яку приносить дію. Тобто людина щось робить за звичкою заради чогось. Наприклад, в одному офісі я спостерігав таку картину: там стояв кулер, і протягом дня співробітники постійно підходили до нього, щоб набрати воду, потім його переставили в іншу кімнату. Близько двох тижнів люди все ще приходили в стару кімнату для того, щоб набрати воду, за звичкою. Потім включалося свідомість, вони згадували, що кулер переставили, і йшли в іншу кімнату, щоб задовольнити свою потребу. Через 2-3 тижні в стару кімнату вже ніхто не заходив, оскільки сформувалася нова звичка.
Тобто, якщо ви хочете кинути курити, вам приблизно протягом трьох тижнів потрібно буде свідомо контролювати свою поведінку. Наприклад, на місце сигарет класти горішки, ставити склянку води або те, що ви виберете в якості заміни, не купувати сигарети взагалі, стежити за своїми діями. Але це тільки на той термін, поки сформується нова звичка.