Кинути палити з першого разу не вдається майже нікому. Формули, що підходить усім, не існує. Але спеціально для ДО професор психології Роберт Уест запропонував кілька практичних порад, які допоможуть створити правильну мотивацію і полегшити процес відмови від сигарет.
5 порад для стратегічного планування
5 правил, які полегшать відмова від сигарет
- Уникайте небезпечних ситуацій. Зробіть так, щоб ваше оточення працювало на, а не проти вас. Ста- Райт не потрапляти в ситуації, звично пов'язані з курінням. Споруджувати собі перешкоди, які не дають в момент слабкості взяти в руки сигарету.
- Послабляйте вплив шкідливих бажань і потребно- стей. Бажання і потреба курити викликані в основ- ном впливом нікотину на «тваринну» частина мозку, тому настійно рекомендую використовувати за- менітель сигарет. Спробуйте никотіносодержащие препарати або медикаментозні засоби, виписаний-ні лікарем. Вони досить ефективні, якщо пра- вильно їх застосовувати. Є й більш «природні» способи зниження потреби в курінні, скажімо, збільшення рухової активності або виконан- ня дихальних вправ, але, як і в випадку з за- менітелямі сигарет, вони будуть дієвими лише в тому випадку, якщо користуватися ними грамотно. Що відбувається після відмови від куріння.
- Направте свої шкідливі бажання і потреби в інше русло. Пам'ятайте, як трьохголкова колючка ри ла ямку, коли не могла вирішити, нападати їй на дру- гую рибу або тікати? Вам теж може допомогти «кош- щенная активність». Я розповім вам про деякі по- лізниць прийомах, до яких зверталися інші люди.
- Викорінюйте шкідливі звички. Як я вже упоми- готівка, якщо будь-яка поведінкова реакція не мож нагороджується, то з часом вона згасає. До сожале- нию, винагорода, що одержується від нікотину, праця-але звести нанівець, тому що цей процес протікає на несвідомому рівні. Частково вирішити цю за- дачу допомагають медичні препарати для боротьби з курінням. Ви можете отримати їх них навіть більше користі, ніж припускаєте, - я розповім вам, як це зробити.
- Купуйте звички-замінники. Якщо замість куріння у вас з'явиться інше заняття, що викликає почуття задоволення, це допоможе вам боротися зі спокусою. Я не знайомий з вами особисто, тому не можу сказати, що напевно спрацює в вашому слу- чаї, але нижче перерахую деякі можливі варі- анти.
З кожним роком я ненавиджу курців все більше! Стала більше робити зауваження колегам, щоб хоч вивітрювалися від своїх перекурів)) Та й сама по частіше прогулююся А взагалі якби при мені набирали співробітниць, я б точно не дозволила брати кращих. не справа це жінці - курити.
Мене ще дуже дратує поведінка курців у громадських місцях! Просто куріння в громадських місцях в нашій країні сприймається як саме собою зрозуміле. Хоча мені здається, що пора міняти ставлення до курців. Робочий день він єдиний для всіх. Тому курити потрібно в вільний час. Наприклад, з ранку, в обід і після роботи. -)
Ось якщо наприклад є можливість кинути куріння, то треба це робити. І якщо палить наплювати на своє здоров'я, то нехай хоча б подбати про здоров'я оточуючих, зокрема рідних і близьких, адже сигаретний дим діє на них ще більш згубно.