10 правил "як кинути курити від співробітників громадської організації" Американці за права некурящих ".
На думку психологів, відмовитися від куріння - одна з найважчих завдань, з якою може зіткнутися людина. Щоб допомогти стражденним позбутися шкідливої звички, співробітники громадської організації "Американці за права некурящих" (Americans for Nonsmokers 'Rights) сформулювали 10 правил, виконуючи які курці можуть зробити якусь за рахунком спробу кинути курити - і, не виключено, домогтися певних успіхів . Отже, ЩОБ РАЗ І НАЗАВЖДИ ЗАЛИШИТИ сигарет, СЛІД:
1. Правильно розставляти акценти. American Cancer Society рекомендує не використовувати фразу "Я кидаю курити". Замість цього варто говорити: "Я не хочу курити". Різниця зовні непомітна, але, як показують дослідження, вона відіграє значну роль в психологічному настрої людини.
2. Провести кропіткий самоаналіз. Тобто, визначити, коли Вам найбільше хочеться курити: в машині, на роботі, після їжі, перед сном? Завдання - встановити, коли Ви курите, щоб дотримати якийсь ритуал, після чого замінити ритуальну сигарету іншим ритуалом. Наприклад, замість сигарети перед сном з'їсти яблуко або підкинути двадцять разів в повітря сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів. Допомагають також жувальна гумка, льодяники і т.д.
3. Перепробувати лікарські препарати, розроблені з метою допомогти людям кинути курити. Однак, особливо довіряти їм не слід, тому що головне в цій справі - рішучість і воля людини.
4. Переконати себе в правильності рішення про припинення куріння. Для цього достатньо написати на листку паперу ту шкоду, яку Вам принесли або здатні принести сигарети. Наприклад: на сигарети я витрачаю стільки-то в день. У рік ця сума становить. Через сигарет я став більше хворіти. Мої діти бачать, що я курю і теж хочуть спробувати і т.д. У моменти, коли дуже хочеться курити, можна дістати цей листок і перечитати його.
5. Пам'ятати, що фізична тяга до паління чи не продовжується нескінченно. Дослідження показують, що фізична тяга до тютюну зникає протягом 48-72 годин після останньої сигарети. Далі Вам доведеться боротися не з фізичної, а з психологічною залежністю.
6. Один з вдалих способів полегшення відвикання від тютюну - фізичні вправи. Тренування слід почати ДО того, як Ви почнете кидати палити. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами значно легше і швидше відвикають від куріння. Крім того, вправи допомагають зберегти звичну вагу, оскільки багато колишніх курців починають швидко товстіти після відмови від тютюну.
7. Часто сигарета є лише приводом для перерви. Замість того, щоб йти в курилку, просто трохи пройдіться по вулиці.
8. Ви потребуєте допомоги близьких. Попросіть членів сім'ї та друзів не дозволяти Вам купувати сигарети, складати Вам компанію, коли Ви замінюєте сигарету - прогулянкою. Коли Ви починаєте кидати курити, Вам належить подолати дуже багато спокус. Тому краще не випробовувати долю і деякий час не ходити на "курящі" вечірки, в бари і т.д.
9. Пам'ятати про головну помилку: якщо Ви скоротили число викурених сигарет до однієї в день, Ви продовжуєте курити. Намагайтеся зупинитися знову і знову.
10. Ніколи не втрачати надії.