Правильно візьміть м'яч. Коли ви зайняли позицію, ваш наступний крок, взяти м'яч. Хоча може здатися, що тримати м'яч не така вже й складне завдання, важливо правильно взяти м'яч. Вказівний і середній палець покладіть зверху уздовж швів м'ячика, великий палець під м'яч, так, щоб третя точка захоплення м'яча була знизу. Безіменним пальцем і мізинцем потрібно акуратно збоку притримувати м'яч. Хват м'яча вздовж швів позитивно впливає на швидкість і напрямок кидка. Якщо ви тримаєте м'яч такими способом, то більша ймовірність, що м'яч полетить по прямій, а не кривої лінії. Тримайте м'ячик НЕ долонями, а кінчиками пальців. Якщо тримати м'яч долонею, то це сповільнить швидкість поштовху, а значить силу і точність кидка. В ідеалі при правильному хваті, ви повинні стосуватися пальцями всіх швів м'ячика. Спочатку це складно, але вправляючись правильно тримати м'яч, ви з часом станете кидати м'яч краще. Спочатку, щоб правильно розташувати пальці, вам доведеться дивитися на м'яч, щоб бачити шви, але з практикою, ви навчитеся відчувати шви на дотик і, не дивлячись, правильно брати м'ячик.
Грати в бейсбол неймовірно весело і корисно, але щоб удосконалювати свою гру вам потрібно вдосконалювати кидок. Виконуйте інструкції, наведені нижче, щоб поліпшити техніку, швидкість і силу кидка.
Правильно рухайте суглобами. Для хорошого кидка найважливіше, це правильний рух суглобами. Ми говоримо про кисті, ліктьовому і плечовому суглобах. При хорошому кидку, всі три суглоба повинні виконати поштовх одночасно. Якщо один з суглобів запізнюється або не робите поштовх під час кидка, тренуйтеся ретельно, під час кожного замаху. Коли ви замахується на кидок, рука повинна вільна заходити назад за плече. Робіть вправи млин, щоб тренувати плечі. Робіть махи руками вперед по колу. Дивіться, щоб під час кожного кидка, рука була злегка зігнута в лікті. Хоч ви і відпрацьовували вправу млин, щоб завести м'ячик назад, замахуючись, потрібно трохи зігнути руку в лікті. Випрямлений лікоть зменшить довжину вашого кидка. Коли робите вправу млин, це повинно бути що-то середнє між круговими рухами і тим, як ви натягаєте тятиву лука. Лікоть повинен бути трохи зігнутий, але при цьому потрібно робити кругові рухи за тулуб. Зап'ясті повинно бути неймовірно гнучким і його потрібно обов'язково задіяти при кожному кидку. Як кажуть, "вся справа в зап'ясті." Перед тим як випустити м'яч, ваше зап'ястя потрібно вигнути назад, так щоб долоня була направлена вперед. При кидку м'ячика зап'ясті різким рухом випрямляється. Це надає поштовх і збільшує точність кидка. [1] \
Займіть позицію. Як тільки ви впевнені в правильності позиції, хвата і синхронності рухів, виконайте всі три пункти одночасно і робіть кидок. Торс потрібно розгорнути в бік, протилежний мети, а м'яч потрібно тримати біля грудей рукою, якою будете кидати.
Подумки позначте мета, до якої кидаєте. Якщо в хочете кидати точно, ви повинні чітко знати куди хочете потрапити м'ячиком. Якщо кидаєте партнеру, завжди цільтеся йому в груди. Не бійтеся рукою позначити лінію, уздовж якої потрібно зайняти позицію.
Замахнемося рукою. Щоб замахнутися, заведіть м'яч назад, за тулуб. Вам потрібно завести лікоть назад, так щоб ви могли зігнути і випрямити його коли ви обертаєте рукою. Коли рука йде вперед на одну лінію з тулубом і м'ячик спрямований в ціль, кидайте м'ячик.
Тіло повинно рушити вперед разом з кидком. Коли ви вже готові випустити м'яч, зробіть крок у напрямку до мети, ногою, з протилежного боку від руки, якою ви кидаєте. Якщо ви правша, то крок будете робити лівою ногою. Спонтанно розгорніть стегна у напрямку до вашої мети.
Під час кидка підтримуйте візуальний контакт з метою. Кидок піде за поглядом, так що якщо ви дивитеся на всі боки, чи не зосередившись на цілі, ви не потрапите м'ячиком в ціль.
Сильно підіть за кидком. Після того, як кидає рука відпустить м'яч, вона повинна продовжити рух до землі на противагу тазу. Це додасть кидка силу і збільшить вашу точність.
Перевірте стійку в завершальній фазі кидка. Через кидка стійка повинна бути трохи ширше і ви трохи похитнеться, стегна розвернутися до мети, а кидає рука буде йти по діагоналі вздовж тіла до протилежного їй стегна. [2]
Тренуйте різкі випади кистю. Якщо відчуваєте, що кожного разу під час кидка, вам важко робити додатковий ривок пензлем, тренуйте випади. Разом з напарником, встаньте на коліна навпроти один одного на відстані 1,5-3 метри. Вам не потрібно використовувати захист, немає необхідності кидати сильно, щоб нанести травми. Зігніть руки в ліктях, так, щоб вона була вертикальна або паралельна торсу. Вам не потрібно буде замахуватися, так що затримайте плече і лікоть в одному положенні. Небросающей рукою підтримуйте лікоть кидає руки. Це робиться спеціально, щоб рука не рухалася, так що міцно вхопитися за лікоть, щоб ваше передпліччя не йшло вперед. Кидайте м'яч тільки рухом кисті. Почніть з того, що правильно візьміть м'яч і відведіть трохи назад кисть, а потім різким рухом вперед киньте м'яч. Якщо ви виконуєте кидок пензлем, чи не задійте для цього інші частини тіла. Коли натренуєтеся, зробіть пару кроків назад. Це зміцнить ваше зап'ястя і допоможе кидати цим рухом м'ячик навіть на відстань. Ніколи не ставайте до напарника ближче, ніж на 6 метрів, щоб випадково не травмувати його і себе.
Тренуйтеся доводити удар. Якщо вам складно кидати точно і при цьому швидко і сильно, можливо вам потрібно потренуватися доводити кидок. Для цього встаньте на одне коліно (коліно з якого будете кидати) на відстані 3 метри від напарника. Легенько кидайте м'яч, звертаючи увагу на замах і стійку. Як тільки випустили м'ячик, доводите руку по діагоналі вздовж тулуба, так щоб кидає рука залишилася на протилежному їй стегні. Якби ви стояли, рука була б на стегні. Не потрібно зациклюватися на швидкості і силі, з якою ви робите вправу. Зосередьтеся на точності кидка і на те, щоб довести кидок. Дивіться щоб, хоч ви і ведете м'яч по діагоналі вздовж тулуба, рука все одно відпускала м'ячик, коли буде на одному рівні з метою. Якщо ви відпустіть м'ячик занадто рано або занадто пізно, ви не потрапите в ціль. Коли будете відчувати себе впевненіше в доведенні кидка, потроху збільшуйте дистанцію, але з коліна не вставайте. Зрештою, почніть відпрацьовувати рух стоячи.
Тренуйтеся позначати мета. Вміючи добре кидати пензлем і супроводжувати кидок, ви навчитеся добре цілитися. Щоб потренуватися, станьте з напарником на невеликій відстані один від одного (3-4,5 метра) і за допомогою вищевказаних вправ кидайте м'яч один одному. Перед кожним кидком. рука в рукавичці повинна бути спрямована в груди людині навпаки. Одночасно робіть невеликий крок тією ж ногою. Тренуйтеся без рукавички. Щоб зосередити зусилля на точності, а не на силі. Під час кидка тримайте погляд на грудях напарника. Ніколи не потрібно відводити очі, поки він не зловив м'яч. Позначення мети, крок вперед і зоровий контакт повинні допомогти ідеально прицілитися. Коли тренуєтеся цілитися, відходите все далі і далі назад і, якщо потрібно, одягніть рукавичку. [3]
Займіть позицію для кидка. Перед тим, як виконати кидок, ваше тіло повинно бути "готове" до кидка. Ноги повинні бути на ширині плечей, коліна злегка зігнутими, тіло розслабленим, а стегна і плечі повинні бути на одній лінії. Починайте з того, що притисніть рукавичку з м'ячем до грудей. З цього положення вам буде зручно зробити швидкий кидок. Перевірте, щоб ноги не були схрещеними. Кидок почнеться з ніг і після нього, ви зробите крок вперед. Ви не повинні робити крок вперед до кидка. Під час кидка ваші ступні і плечі повинні бути на одній лінії, також, як і до кидка. Коли готуєтеся до кидка, завжди залишайтеся уважними та сконцентрованими. Навіть якщо ви чекаєте вашу чергу тренувати кидок, що не байдикував, відпрацьовуйте стійку для кидка.
265888 265889 265890 265891 265892 265893 265894 265895 265896 265897 265898 265899
-
Не кидайте занадто далеко, це може привести до серйозних травм, як наприклад до розриву м'яза плечового пояса, губи або тендиніту в ліктьовому суглобі. Не кидайте в сторону вікон, або інших скляних або б'ються об'єктів. Не кидайте в людей, які не очікують, що в них полетить м'яч.