Читайте також:
Як качати прес роликом розкажуть наші фахівці. Всім людям, які бажають зміцнити м'язи живота протягом короткого часу слід звернути свою увагу на вправи з роликом.
Тренування з даними спортивним інвентарем будуть актуальні і для жінок після вагітності. Щоб привести свій живіт в норму досить приділяти на тренування десять хвилин щодня, тоді з часом колишня плоска форма живота повернеться. Важливо тільки качати прес роликом.
Перше. Необхідно стати на коліна, щоб було зручніше виконувати вправу застосуєте гімнастичний м'який килимок. Відстань між колінами має бути 10-15 сантиметрів. Пальці ваших ніг повинні упиратися в підлогу.
Друге Необхідно взяти ролик для преса в руки. На річках даного тренажера є спеціалізовані виїмки, вам необхідно розташувати на них перші фаланги своїх пальців. Потім потрібно помістити ролик для преса на підлогу, він повинен розташовуватися на рівні вашої голови щоб качати прес роликом.
Третє. Тепер слід зробити упор на ролик. При цьому ваші руки повинні бути повністю витягнуті. Плавно перенесіть вагу тіла на свої руки. Ролик буде рухатися вперед, вам слід продовжувати рух за ним, розпрямляючи при цьому свої ноги. Обов'язково стежте за тим, щоб колінні чашеpart2 чки були на місці, а ваші руки не згиналися під час виконання цієї вправи.
Четверте. Щоб качати прес роликом, необхідно рухатися вперед до тих пір поки живіт не торкнеться поверхні підлоги. Вам потрібно дивитися не на ролик, а перед собою. Руки слід витягати, як можна далі. Обов'язково зафіксуйте своє положення.
Під час вправи обов'язково стежте за тим, щоб м'язи преса були напружені під час руху в обидві сторони. Дана вправа необхідно повторити двадцять разів щоб качати прес роликом ефективно.
Сьоме. Виконуйте вищеописане вправу, змінюючи при цьому напрямок руху ролика вправо і вліво. В такому випадку ви зміцните косі м'язи живота. Під час виконання стежте за положенням своєї спини.
Восьме. У разі, якщо бажаєте збільшити навантаження на косі м'язи, то необхідно сісти на підлогу, а потім витягнути зімкнуті ноги перед собою. Ролик повинен розташовуватися праворуч від вас, далі потрібно робити рухи в праву сторону на максимально велику відстань.
Вся робота виконується корпусом. Потрібно зробити не менше десяти підходів. А потім перекласти ролик в ліву сторону і зробити те ж саме вправу.
Протягом першого часу ваші м'язи будуть хворіти, але незважаючи на це необхідно качати прес роликом і робити вправи щодня.
part3 мо повторити двадцять разів щоб качати прес роликом ефективно.
Сьоме. Виконуйте вищеописане вправу, змінюючи при цьому напрямок руху ролика вправо і вліво. В такому випадку ви зміцните косі м'язи живота. Під час виконання стежте за положенням своєї спини.
Восьме. У разі, якщо бажаєте збільшити навантаження на косі м'язи, то необхідно сісти на підлогу, а потім витягнути зімкнуті ноги перед собою. Ролик повинен розташовуватися праворуч від вас, далі потрібно робити рухи в праву сторону на максимально велику відстань.
Вся робота виконується корпусом. Потрібно зробити не менше десяти підходів. А потім перекласти ролик в ліву сторону і зробити те ж саме вправу.
Протягом першого часу ваші м'язи будуть хворіти, але незважаючи на це необхідно качати прес роликом і робити вправи щодня.