З хорошим пресом на дивані тобі не буде нудно і одному shutterstock.com
Ця інструкція для тих, хто хоче накачати прес «кубиками» в самих що ні на є домашніх умовах. Інакше кажучи, навіть не покидаючи місця, де більшу частину вільного часу проводить кожен поважаючий себе чоловік - улюбленого дивана.
Отже, ось що тобі знадобиться:
- Диван - 1 шт.
- Сила волі і бажання - в комплекті
- Часу - 6-12 хвилин щодня.
1 крок: Сядь на край дивана, вприся в нього рук. Чи не торкаючись підлоги, випрями перед собою ноги і починай згинати їх до себе і випрямляти назад. Перший крок, як і всі наступні потрібно повторити 20 разів. Якщо спочатку буде важко, роби менше. Поступово збільшуйте навантаження і доведи її все до тих же двадцяти повторів.
2 крок: Лягай на спину на підлогу, головою вприся в диван, руками тримаємося за його нижній край. Підніми ноги під прямим кутом до підлоги і опусти їх.
3 крок: Не змінюючи положення, підніми ноги і виконай всім відому вправу «велосипед» - ноги на вазі і начебто коротше педалі. Після всіх повторень цього можеш дати собі перепочинок - 10-20 секунд.
5 крок: Пора змінити обридлу позу. Ноги - на диван, сам лягай на підлогу і знову на спину. Руки разом, згинати, діставай ними до колін і назад.
6 крок: Повертайся в положення з кроку 2 (на спину, руки тримають диван). Встань на «свічку» і ногами виконуй згинальні руху - вгору-вниз - як ніби підкидає і ловиш ними м'яч. Після належної кількості повторів відпочинок - 10-20 секунд.
7 крок: Лягай в положення кроку 5 (на спину, ноги на дивані, але руки - за голову). По черзі, то вліво, то вправо роби скручування спини - щоб лівий / правий лікоть виявився якомога ближче до правого / лівій нозі.
8 крок: Те ж саме, але тільки руки звівши разом перед собою. Не змінюючи положення заплави їх, то за праву, то за ліву ногу.
Є в цій методиці ще і крок 9, але його краще подивитися самому:
Результат: через 20 днів після того як ти переможеш першу двадцятку за всіма цими акробатичним номерами твій прес зміцніє настільки, що пробігає повз першокласник з чистою совістю зможе розбити про тебе голову. А там і до жаданих шести кубиків недалеко.
Дізнайся, як накачати кубики, які не хитаючи прес