Адже, як відомо, в здоровому тілі здоровий дух. Повнота не тільки псує зовнішній вигляд, але провокує серйозні захворювання серця, суглобів, шлунка.
Щоб тіло було не просто худим, а спортивним і приємним для погляду, чоловіки і жінки відвідують тренажерні зали з метою накачати м'язи. Однією з проблемних зон є руки, так як у жінок в цих місцях відкладається зайвий жир. Для чоловіка ж важливо мати сильні, м'язисті руки.
Отже, як качати м'язи рук?
Щоб домогтися гарного рельєфу, важливо тренувати трицепс, біцепс і передпліччя. Одних віджимань для опрацювання всіх м'язів буде недостатньо. Для цілеспрямованої тренування м'язів рук досить одного заняття на тиждень. Оскільки в одній частині тіла локально домогтися результатів важко, необхідно в інші дні опрацьовувати м'язи всього тіла. Якщо є невеликий зайву вагу, потрібно додати кардіотреніровки або аеробіку. Для початку варто займатися аеробними навантаженнями 5-6 разів на тиждень. Коли ж вага досягне бажаного, буде вистачати 2-3х занять. На тлі аеробних занять слід виконувати силові не більше трьох разів на тиждень, при цьому бажано не поєднувати їх. Тривалість кожного заняття - не менше 40 хвилин. Можна доводити до 1-1,5 год. До речі, якщо хочете бути крутими купуйте шапки з логотипом.
Накачати м'язи буде практично неможливо без правильного харчування. Для росту м'язів за 30-60 хвилин до силового тренування рекомендується випити протеїновий коктейль або стакан соку. Це дасть енергію під час занять. Після виконання вправ необхідно почекати близько години, поїсти блюдо з білка для підживлення м'язів, а через 2 години можна їсти складні вуглеводи з салатом. Вживання простих вуглеводів краще звести нанівець або скоротити до 20гр. в день. Виконання цих рекомендацій дозволить домогтися результатів, які допоможуть відчувати себе впевненіше і привабливішою.