Фітнес: Вивчаємо себе: Основні м'язи
Майже всі м'язи нашого тіла не працюють строго як згиначі і розгиначі, а укріплені таким чином, щоб можна було робити обертові рухи. Чим більше обертальних рухів, тим щільніше м'язи прилягають до органів, хоч це і не зовсім коректне порівняння. В результаті занять спортом м'язи стають міцнішими, трохи нарощують обсяг, натягуються (і натягують залежну від них шкіру), щільно окреслюють корпус. Заняття, спрямовані на розтяжку і гнучкість, розвивають еластичність м'язів і допомагають підвищити їх тонус. Добре тренована (але не «накачана») м'яз тонше і міцніше в'ялою, просоченої жиром.
Більш того, м'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова. Значить, потрібно зробити наше тіло більш ефективним сжигателем калорій шляхом заміни жирової тканини на м'язову. Високий м'язовий тонус забезпечує більш високий витрата калорій навіть при невеликих фізичних навантаженнях, саме тому спортсменам легше буває підтримувати себе у відмінній формі. Одного разу добре натреновані м'язи будуть з вдячністю відгукуватися потім все життя і допомагати будувати тіло таким чином, як ви самі побажаєте.
Потужна плоска велика сідничний м'яз (1) за формою схожа на ромб (рис. 1). Це одна з найбільших м'язів в людському тілі. Вона починається від кресца, куприка і зовнішньої частини клубової кістки і прикріплюється до стегнової кістки. Ця м'яз відводить ногу назад і розгинає тулуб.
Середня сідничний м'яз (1) піднімає ногу в сторону, їй допомагає мала сідничний м'яз (2) (див. Рис. 2).
На внутрішній поверхні стегна розташовані п'ять м'язів: три призводять - довга (5), коротка (4) і велика (7) -, гребенчатая (3) і тонка (6). Домогтися розвитку цих м'язів за допомогою вправ буває найважче. Ймовірно, ви вже переконалися, що їх складно знайти на жіночому тілі. Ці м'язи починаються біля лобкової кістки і йдуть вниз до внутрішньої сторони коліна. Вони згинають стегно, призводять ногу до тіла і зрушують коліна.
М'язи задньої поверхні стегна (2, рис. 1) працюють разом з великими сідничний при розгинанні стегон. Вони згинають ногу в коліні.
На передній області стегон розташовані квадріцепси (рис. 3). Насправді кожен з них включає в себе чотири м'язи, що утворюють головки. З цієї причини інакше квадріцепси називаються чотириголового м'яза стегон. Прямий м'яз стегна (1), найдовша з головок, починається від тазової кістки і прикріплюється до надколенной чашечці. Вона згинає стегно і розгинає коліно. Під прямим м'язом розташовані широкі м'язи: латеральна (2), медійна (3) і проміжна (4). Вони йдуть від верху стегнової кістки і прикріплюються до коліна біля колінної чашечки. Всі ці м'язи працюють при згинанні коліна, витягувань ноги вперед і згинанні стегна.
М'язи задньої поверхні гомілки (рис. 4) працюють, коли ви піднімаєтеся на шкарпетки. Литковий м'яз (1) має дві головки, які прикріплюються до стегнової кістки вище коліна. Внизу цей м'яз переходить в ахіллове сухожилля. Вона згинає стопу, коли нога пряма. Камбаловидная м'яз (2) згинає стопу, коли нога зігнута в коліні. Вона розташована під литкового м'язом. Верх м'язи прикріплюється до великої і малої гомілкових кісток, низ - до ахіллового сухожилля.
Біцепс. або двоголовий м'яз, (1) в парі з плечової м'язом (2) згинають руку в лікті. Обидва пучка двоголового м'яза огинають ліктьовий суглоб і прикріплюються до променевої кістки (рис. 3). Плечелучевая (3) м'яз згинає руку, коли кисть знаходиться в середньому положенні, двоголова - коли кисть розгорнута назовні. В обох випадках їм допомагає плечовий м'яз.
Трицепс (рис. 6) - триголовий м'яз, розташована на задній поверхні руки вище ліктя, складається з трьох головок, які об'єднуються в єдине сухожилля. Всі три головки - латеральна (1), медійна (2) і довга (3) - розгинає руку в ліктьовому суглобі. Латеральна головка прикріплюється до зовнішньої поверхні плечової кістки, медійна - до задньої. Довга головка проходить під плечовим суглобом і прикріплюється до лопатки.
Дельтоподібний м'яз (рис. 7) утворює характерну округлість плеча. Вона складається з трьох пучків, які сходяться на зовнішній поверхні плечової кістки. Ключична головка (1) починається від переднього краю ключиці. Вона піднімає руку вперед і повертає її всередину. МПРБФПЮОБС головка (3) прикріплюється до лопатки, відводить руку назад і розгортає її назовні. Акроміальная головка (2) відводить руку в сторону.
Масивна веерообразная великий грудний м'яз (1 на рис. 8) складається з двох частин: ключичной (починається від ключиці) і грудино-реберної (йде від грудини і шести верхніх ребер). Всі її пучки потім прикріплюються до плечової кістки. Передній зубчастий м'яз (2) (розташована по боках грудної клітки) і малий грудний м'яз (3) (знаходиться під великим грудним) допомагають утримувати положення лопаток, коли руки приведені до центру.
Прес утворюють чотири м'язи (рис. 9). Пряма (1) - це довга, потужна м'яз, що складається з декількох відділів і проходить від лобкової кістки до трьох нижніх ребер. Це як раз той м'яз, яку часто порівнюють з пральною дошкою і яка є однією з візитних карток культуристів. Ця м'яз піднімає все тіло, коли ви сідаєте з положення лежачи.
До неї прикріплюються зовнішні (2) і внутрішні (3) косі м'язи, які проходять по діагоналі від нижніх ребер до лобкової кістки. Зовнішні та внутрішні косі м'язи перехрещуються, створюючи щось на кшталт сітки. Ці м'язи повертають наш корпус і допомагають нам нахилятися в сторони. Коли ці м'язи втрачають тонус і покриваються жиром, вони утворюють характерний валик навколо талії. Ці м'язи обрамляють і випинають прямий м'яз живота, а також визначають форму торса, оскільки проходять з боків тіла до грудної клітки. І, нарешті, глибока горизонтальна поперечна м'яз (4), яка скорочується, коли працюють всі інші м'язи преса. Окремо її опрацювати неможливо.
Коли ви лежите обличчям вниз і піднімаєте спину вгору, працюють три групи м'язів, які всі разом називаються м'язами, що випрямляють хребет (рис. 10). Вони прикріплюються до ребер і хребта і проходять уздовж по обидва його боки від шиї до таза.
Основні м'язи верхньої частини спини (рис. 11) - трапецієвидна (2) і ромбовидна (3). Трапециевидная має трикутну форму і кріпиться біля основи черепа до хребта і ключиці. Ромбовидні м'язи горизонтально лежать під трапецієподібними. Вони з'єднують і опускають лопатки.
У верхньому відділі спини распололожени і задні пучки дельтоподібних м'язів (1).
Найширший м'яз спини (1 на рис. 12) - плоска трикутна м'яз, розташована на нижній бічній частині спини. Вона починається біля хребта і прикріплюється до плечової кістки. Найширші м'язи працюють, коли ви опускаєте і повертаєте плечі.
Велика кругла м'яз (2) бере початок від нижнього краю лопатки і кріпиться до плечової кістки. Працює одночасно з найширшими м'язами.
Хороший м'язовий баланс в області попереку, безумовно, допоможе вам попередити радикуліт заодно з усілякими утисками нервів і позбавитися від зайвої ваги.