Не очікуйте від процесу зниження ваги болісних важких обмежень - можна схуднути і не використовуючи дієт. Просто дотримуйтесь нескладних правил для підтримки правильного ваги. Ну а якщо ще будете робити фізичні вправи. то схуднення вам гарантовано.
Як же схуднути, не гризучи себе дієтами?
2) Перед кожним прийомом їжі потрібно з'їдати сирі овочі. Це підтримає корисну мікрофлору кишечника, що принесе йому велику користь. А ще ви заповніть шлунок їжею з малою калорійністю. Для того, щоб переварити різні види овочів вам буде потрібно енергія побільше, ніж її зберігається в цих овочах.
3) Обов'язково обмеження вживання цукру. Кожних сім днів постарайтеся скорочувати кількість цукру в чаї або каву на 1 чайну ложку. Добре б розбавляти водою соки з магазину і газовану воду. Таким чином ви відучити від надмірності цукру в улюблених напоях. До відома: одна чайна ложка цукру містить 32 кілокалорія, а десять ложок - 1/10 частина енергії в добу для дорослого чоловіка.
4) Знизити дозу поглинаються цукерок і шоколадок допоможе простий прийом - розламуйте їх або ріжте на кілька частин і повільно насолоджуйтеся. Якщо ви чай і каву звикли заїдати цукеркою, то напої пийте без цукру.
5) Намагайтеся уникати хлібобулочних виробів з борошна найкращого ґатунку. Корисних речовин там трохи, а невиправдано високі калорії і мала кількість клітковини.
6) Пийте побільше води. Якщо випивати просту воду за 15 хвилин до їжі, то з'їдається менше. У разі відчуття голоду краще вживайте рідина - адже часто наш організм спрагу сигналізує виникненням голоду.
7) Не порушуйте просте правило окремого вживання таких продуктів, як: молоко, кавун і диня. Вони не поєднуються ні з якою іншою їжею. Наслідки порушення непередбачувані.
8) Потрібно виключити з раціону чіпси, смажена картопля фрі. Картопля містить мало калорій (на сто грам - 80 кілокалорій), але з'єднуючись з жирами під час приготування, збільшує свою енергетичну цінність в сім разів.
9) Снідати корисно кашами, по праву входять до продукти правильного харчування. Всі їх види запускають наш організм після пробудження і є постачальниками повільних вуглеводів, надовго прибирають почуття голоду і дають необхідну енергію. Поправитися на таких сніданках немає можливості, якщо тільки каші не змішувати з несумісними з ними продуктами.
10) Вечеряти теж обов'язково. Але пам'ятайте про міру і продукти вибирайте легше. Вечеряти потрібно за 3-4 години до сну і їжу, що містить мінімум вуглеводів.
11) Використовуйте приправи, спеції і соуси в мінімальних кількостях, адже вони викликають сильний апетит.
12) Є потрібно повільно, довго пережовуючи окремий шматочок їжі. Доведено, що через 20 хвилин від початку прийому їжі, організм насичується, незалежно від того, скільки було з'їдено.
13) Тарілки виберіть поменше, і навіть якщо вона буде наповнена по вінця - з'їдається менше.
14) Завжди стримуйте себе в разі якщо хочеться добавки, тоді ви не втратите здатність контролювати обсяг порції.
15) Краще викинута, недоїдена їжа в сміттєвому відрі, ніж засмічене тіло. Ось тому, коли тарілка ще непорожній, а у вас голод вже вгамує, вставайте вчасно і не шкодуючи з-за столу.
16) Коли захочеться їсти пізно ввечері, бажано повільно випити кефір, як ніби його пережовуючи.
17) Спати намагайтеся лягати о 22.00. Вечорами або вночі у організму починається стан напівсну і може втратитися самоконтроль. Це може бути причиною «набігу» на холодильник.
18) За добу потрібно обов'язково поспати вісім годин. За численними спостереженнями - недосипають, часто мають проблеми з вагою.
Сподіваюся, ці поради переконали вас в тому, що всілякі дієтними самокатування і обмежувальні системи живлення можна не використовувати, адже до того ж вони призводять до тимчасових втрат ваги і стають початком різних захворювань.