В молодості питання збереження стрункої фігури не стоять на першому місці, але коли жінка вступає в період середнього віку, у неї виявляється безліч проблем із зайвою вагою. Так, незабаром стає помітною широка талія, так звані вушка в області стегон і целюлітні відкладення на сідницях. Схуднути жінці в 30 років не складе особливих труднощів, якщо все робити правильно.
Чому жінка набирає вагу?
Низька фізична активність
У другій половині життя люди перестають думати про необхідність регулярної спортивної навантаження, особливо якщо їх робота передбачає ведення сидячого способу життя. Через це вага зростає хоч і повільно, але дуже стабільно. Причому жінки не звертають уваги і на те, що щоденний раціон потрібно коригувати відповідно до потреб організму в калоріях.
Щоб схуднути, кожна жінка повинна поступово підтягувати рельєф м'язових тканин і набирати масу в м'язах. Статистика показує, що у спортсменок обмінний процес швидше на 15% і на 10% більше м'язової маси. Силові тренування підвищують швидкість метаболізму на кілька годин вперед, що дозволяє спалювати калорії вже в період відпочинку. Більш того, така активність зберігає шкіру в тонусі. А це означає, що навіть після 30 у людини не з'являться розтяжки і так звана апельсинова кірка.
Проблеми гормонального плану
Дуже часто несподівана надбавка у вазі у жінок середнього віку і старше є наслідком змін гормонального плану. У період після 30 років основні гормони - естрадіол і прогестерон - виробляються набагато повільніше, ніж в молодості. А адже саме ці речовини контролюють метаболізм і набір маси. У наші дні подібні порушення в організмі усуваються в результаті тривалої, але ефективної гормональної терапії.
Неправильне харчування
Незбалансовані прийоми їжі і постійні калорійні перекушування, на думку лікарів, найчастіше ведуть до збільшення жирових відкладень.
Особливо небезпечними в цьому плані є продукти джан-фуду: чіпси, горішки, сухарики, солодкі снеки.
Не менш значущим виступає пропуск повноцінних сніданків і обідів, в результаті чого жінки можуть сильно наїдатися на ніч, коли обмінні процеси вже не відбуваються.
Різка втрата м'язової маси
Основні обмінні процеси, які ведуть до витрат енергії, протікають в м'язових тканинах. Саме тому м'язисті люди можуть їсти дуже багато і при цьому не набирати вагу. При цьому далеко не всі кілограми випаровуються під час тренувань: самі м'язи спалюють близько 20-30 калорій в день. В середньому, дорослі жінки втрачають по 1-2% м'язової маси в рік, але при цьому вони не думають про необхідність скоротити споживання калорій. Але ж при таких втратах потрібно зменшувати щоденний раціон на 120 калорій щорічно.
Як схуднути жінці в 30 років?
Як правильно харчуватися при схудненні?
Процес схуднення і підтримки стрункої фігури завжди вимагає серйозного ставлення до того, що ми їмо. Йдеться про те, щоб не просто скоротити обсяг калорій, а змінити раціон кардинальним чином. На жаль, шкідливі продукти харчування погіршують стан шкіри і прискорюють набір зайвої ваги, так що будь-який прийом їжі повинен бути правильним, тобто збалансованим.
Всупереч поширеній думці, низькокалорійна дієта не принесе належних результатів жінкам середнього і старшого віку, адже швидкий скидання кілограмів зіпсує стан шкіри. втратила з часом свою еластичність.
Безсольові дієти взагалі небезпечні для здоров'я, оскільки повністю позбавляють організм від рідини, а значить, і від поживних речовин. Пам'ятайте, що повноцінний і здоровий раціон жінки не повинен бути менше півтори тисячі калорій на добу.