Атлетичної статури - це не тільки великі і сильні м'язи, але і мінімум жиру на тілі. Справді, багато чи варто мускулатура, затягнута шаром підшкірного сала? Боротьба за неухильне зниження товщини жирового прошарку є обов'язковою складовою частиною тренувального плану в бодібілдингу. Бій з жиром силовий атлет веде строго за правилами. Вони вистраждані півстолітнім досвідом нашого спорту і закономірно здобули статус фундаментальних методичних принципів. Як харчуватися, щоб схуднути в тренажерному залі? Застосуйте наші перевірені дієтичні постулати. Ваші м'язи гарантовано стануть рельєфними!
Здавалося б, на питання як харчуватися, щоб схуднути в тренажерному залі є проста відповідь: потрібно поменше є, і ти обов'язково скинеш зайву вагу. Дієтичні обмеження прописували своїм пацієнтам ще лікарі Стародавнього Риму. В наш час, з народженням калорійної теорії, що закликає міряти з'їдене в одиницях теплоти, схуднення звели до логічної формули. Щоб схуднути, слід приймати з їжею свідомо менше калорій, ніж витрачаєш протягом дня. Формула пізніше перекочувала в фітнес і знайшла статус закону. Щоб швидше скинути зайву вагу, шанувальник фітнесу робить вправи з вагами і бігає до упаду. Тим самим він доводить різницю між витраченими і з'їденими калоріями до критичної. Штучно створений дефіцит енергії змушує організм «спалювати» підшкірні жирові запаси. Правда, тріумфувати доводиться недовго. Організм помилково вважає, ніби ви стали жертвою стихійного неврожаю і намагається допомогти вам пережити важкий період: спочатку уповільнює, а потім і зовсім блокує «спалювання» підшкірного жиру. (Як-не-як такий жир є останнім енергетичним оплотом в разі повного голодування.)
Тренуватися вам доведеться 7-10 годин в тиждень, зате результат, повірте, приголомшить оточуючих!
2) ПЕРШ ЗА СПОРТИВНІ дієтологи були стурбовані правильним складом їжі і її калорійністю. У новому тисячолітті вони відкрили новий, не менш дієвий, дієтичний фактор: час прийому їжі. Інакше кажучи, силовому атлетові важливо прийняти їжу вчасно. Якщо раціон обивателя включає сніданок, обід і вечерю, то в бодібілдингу говорять про прийом їжі до тренування, після тренування і в інший час дня.
Після тренінгу, протягом 2-3 годин, вам потрібно прийняти білок разом з вуглеводами. Протеїн стане постачальником амінокислот для білкового синтезу, а вуглеводи заповнять енергетичні витрати, зокрема, поповнять запаси глікогену в печінці і м'язах. Їжу приймають в два етапи. Протягом півгодини після тренування випийте сироватковий коктейль і знову прийміть амінокислоти ВСАА. Однак додайте сюди ще й «швидкі» вуглеводи (20-40 г) у вигляді здобної булочки або східного щербета. Вони викличуть негайну секрецію гормону інсуліну, і він допоможе транспорту амінокислот і цукру всередину м'язових клітин.
Через півтори-дві години слід грунтовно поїсти. Прийом їжі повинен включати великий стейк, рибу або курку, а також солідну порцію вуглеводів - дикий рис, відварну картоплю, овочі та ін.
ЕНЕРГЕТИЧНИМ «ПАЛИВОМ» організму в стані фізичного спокою, коли ви сидите за офісним столом або за екраном телевізора, є жири. Вони містять удвічі більше калорій, ніж вуглеводи. При окисленні тільки 1 г жиру виділяється жахливе кількість енергії, еквівалентну підйому вантажу вагою 4 тонни на висоту 1 метр. Однак «горіння» жирів не є такою вже простою справою. Жири містяться всередині міцних жирових клітин, і ті зовсім не мають наміру ними ділитися. Потрібна допомога особливих ензимів, які вміють «розпорювати» жирові клітини, а також інших ензимів, які допомагають їх окисляти. Продукція ензимів з народження зумовлена генами. Якщо комусь не пощастило, то він страждає надмірною вагою, постійно перебуває в напівсонному стані і не блищить великою кмітливістю. У іншого жири «горять» інтенсивно. Він худорлявий, скільки б не з'їдав, і готовий перевернути гори. Як би там не було, але вчені виявили засіб, яке підстьобує жировий обмін у кожного. Ним виявився звичайний риб'ячий жир. Він збільшує звичайний витрата жирів організмом мінімум на 300-400 калорій.
Тим, хто хоче швидше схуднути в тренажерному залі. вчені радять приймати 1 г риб'ячого жиру на кожний відсоток жирового прошарку, але не більше 30 г на добу. Якщо у вас 15% жиру в загальній композиції тіла, ваша норма - 15 г риб'ячого жиру. Через місяць прийом добавки потрібно скоротити удвічі.
Пам'ятайте, що разова доза становить тільки 3 г риб'ячого жиру. В іншому випадку кров загусне, і це призведе до кардиошок з втратою свідомості і навіть смертельним результатом.
РАНО ЧИ ПІЗНО ваш організм схаменеться і заблокує «спалювання» жиру. Більше того, намагаючись зберегти жирові залишки, він навіть скоротить продукцію з жиру анаболічних гормонів, включаючи тестостерон. Щоб цього не сталося, на пізньому етапі «жиросжигания», десь через 8-10 тижнів від початку програми, радять циклировать калорійність добового раціону. Це збиває організм з пантелику. Він голодує, то наїдається вдосталь. Це не дозволяє йому вибрати оптимальні заходи захисту. Однак одного цього мало. До того ж потрібно циклировать прийом основних макронутриентов. Тільки така міра надійно застрахує вас від можливого уповільнення темпу «жиросжигания».
Наука встановила, що між якістю сну і харчуванням існує прямий зв'язок. Брак калорій в харчуванні завжди обертається безсонням. Причиною цього є зміна
5) Як харчуватися, щоб схуднути в тренажерному залі? БЛИЖЧЕ ДО ПРИРОДИ!
Наука встановила, що між якістю сну і харчуванням існує прямий зв'язок. Брак калорій в харчуванні завжди обертається бессонніцей.О інших причинах безсоння і способах боротьби з нею ви можете дізнатися зі статті «безсоння що робити?» Причиною цього є зміна звичного гормонального фону. Зокрема, до вечора в крові підвищується рівень гормону кортизолу. Як відомо, цей гормон зазвичай секретується в організмі під ранок і асоціюється з пробудженням. Посилення секреції до ночі в силу рефлекторної зв'язку закономірно заважає заснути. Прийміть за вечерею 100-200 мг фосфатидилсерина, а потім повторіть прийом добавки прямо перед сном. Дана харчова добавка відчутно знижує рівень кортизолу в організмі.
Значно покращує сон добавка під назвою «мелатонін». Вона копіює гормон, який відповідає за глибину нашого сну, до того ж позитивно позначається на сексуальному драйві.
Не варто приймати лікарські препарати від безсоння. Багато з них містять фенобарбітал. Ця речовина, хоча і допомагає засипанню, порушує структуру сну, скорочуючи фазу сновидінь. В результаті сон стає важким і не приносить відпочинку. До того ж снодійні препарати у багатьох викликають звикання. Все закінчується тим, що без таблетки вже не виходить заснути.
Спортсмен повинен знати, що дію снодійних ліків засноване на втручанні в механізм м'язового скорочення. Препарати прагнуть усунути головну перешкоду, що заважає заснути, - залишкове м'язову напругу. Згодом дію снодійного засмучує роботу м'язів, і м'язова сила необоротно знижується.
