Силові тренування в боксі
Комусь може здатися, що занять боксом цілком достатньо, щоб підтримувати себе в оптимальній фізичній формі. Це не зовсім так. Незважаючи на те що бокс гармонійно розвиває і тренує масу м'язових груп, вважається, що за рахунок силових тренувань атлети мають можливість поліпшити свої характеристики. Будь-який рух, яке робить людина, - це результат м'язового скорочення. Збільшуючи розмір функціональної одиниці м'язової тканини (миофибриллярних гіпертрофія), ви збільшите швидкість і міць рухів.
Але збільшення м'язової маси не така вже проста задача, інакше кожен завсідник спортзалу виглядав би як Арнольд Шварценеггер. Крім гарної генетики, для того щоб домогтися високого рівня мускулистості і масивності необхідно регулярно займатися силовими навантаженнями, поступово збільшуючи їх.
Провідні тренери відзначають, що в тренувальному процесі боксера важливу роль відіграє використання таких коштів загальної фізичної підготовки, як біг, і краще, якщо це буде не бігова доріжка в спортзалі, а крос по пересіченій місцевості, спортивні ігри (футбол, волейбол, баскетбол та ін .), спрямовані на розвиток витривалості, спритності і швидкості.
Крім цього потрібно приділяти особливу увагу розвитку м'язів ніг, що беруть участь в відштовхуванні і розгинанні при русі по рингу.
Рекомендації заслужених тренерів Росії А. І. Гаракяна, О. В. Меньшикова, З.М. Хусяйнова:
«Корисні вправи зі штангою на плечах, напів-присідання і разножка для розвитку м'язів тулуба - повороти корпусу вліво і вправо з грифом на плечах і обертання тулуба з розведеними в сторони руками з гантелями. Для розвитку м'язів руки (один кінець грифа затиснутий в руці, інший - закріплений на підлозі) - удари з обтяженнями. Нами була розроблена методика тренування боксерів, що поєднує в собі елементи загальної та спеціальної фізичної підготовки на общеподготовітельном етапі.
вправа 1. розніжка зі штангою на плечах.
Вага штанги 70 відсотків від власної ваги спортсмена. Вправи виконуються серіями від 5 до 6 по 10-12 повторень у кожній серії. При вправах плечі відведені назад, руки притискають гриф