Баранов Дмитро, 27 років.
Більшість фітнес клубів оснащені біговими доріжками, велотренажерами, степперамі, а пару років тому вони стали ще оснащуватися і еліптичних тренажерами. Всі ці тренажери можуть бути використані Вами в тренуваннях з метою дати організму кардіонагрузку.
Але мені здається, що задаючи питання «Чи можна доріжку замінити на велотренажер?» Ви цікавилися не тільки питанням можливості заміни одного тренажера на інший, але швидше за Вас хвилює: як замінити доріжку на велотренажер. У цьому питанні головне розібратися; як підібрати навантаження на велотренажері еквівалентну навантаження на біговій доріжці?
Припустимо, що Ви отримали фітнес програму з рекомендацією ходити на біговій доріжці зі швидкістю 7 км / ч. Припустимо, що Ваша вага 90 кг. Потрібно дізнатися з якою швидкістю і рівнем навантаження потрібно займатися на велотренажері, щоб навантаження була еквівалентна заданої.
У бігунів є правило:
Людина витрачає 10 ккал на 1 кг власної ваги кожні 10 км.
Якщо Ви, маючи масу власного тіла 90 кг пройдете 10 км, то витратите 900ккал. За годину ходьби зі швидкістю 7 км / ч Ви подолаєте, відповідно 7 км. Це означає, що в годину Ви будете витрачати 630 ккал або 10,5 ккал в хвилину.
На багатьох кардиотренажерах є функція, яка показує витрату калорій в хвилину. Якщо цієї функції немає, то практично на будь-якому кардиотренажере є функція, яка показує просто витрата калорій.
Зовсім недавно, я тренувався на велотренажері. Навантаженням для себе вибрав рівень 6 і швидкість 95 обертів на хвилину. За 10 хвилин роботи тренажер показав витрату калорій - 105 ккал. Це і є 10,5 ккал / хв. Та сама навантаження, еквівалентна розглянутого прикладу.