Як дисциплінувати себе за 6 Кроків?
1 КРОК ДО самодисципліни: КОМФОРТНІ КРОКИ
Людський мозок так влаштований, що противиться різких змін. Якщо Ви поставили собі за мету, і виконуєте складний «титанічний» працю, типу: «Завтра Я - нова людина!», То велика ймовірність того, що Ви перегорить. Перегоріти - значить повернутися назад в минуле стан, так званий ефект «йо-йо» (по типу іграшки), коли зі стану «А» треба перейти в стан «Б», але за підсумком Ви в «А».
Поступово, крок за кроком почніть виходити із зони комфорту. Такий метод найбільш стабільний.
Міняйтеся крок за кроком, і через рік Ви можете стати зовсім іншою людиною.
Фокус в тому, що мозок приймає невелика зміна, як за базову точку, а значить зробити наступний крок буде вже простіше. Використовуйте це правило!
«+» Мозок легше приймає невеликі зміни
«-» мозок противиться різких змін
2 КРОК ДО самодисципліни: ВЕЛИКІ РЕЧІ З МАЛЕНЬКИХ
Легше звикати до безлічі невеликих змін, ніж до одного великого.
Приклад: що легше буде перенести?
один величезний камінь вагою в 100 кг;
безліч камінців вагою не більше 20 кг по черзі.
Кілька легких каменів здається завданням більш простий, правда?
Подолання нових маленьких змін призводить до Величезним результатами.
Приклад 2-ий: Ви поставили собі за мету пробігти марафон. але вже на 5-ій хвилині видихати, техніка «невеликі кроки» буде ефективним прийомом.
Перший день біжіть - 5 хвилин, через день біжіть - 10 хвилин, ще через день - 15 хвилин, таким методом додаючи до нової тренуванні всього 5 хвилин, можна легко дійти до позначки 120 хвилин.
Всього 48 днів, щоб перейти від 5-ти хвилинного бігу до 2-ух годинного!
ПАМ'ЯТАЙТЕ! Мозок противиться різких змін і легше приймає маленькі.
3 КРОК ДО самодисципліни: поступово
Ми зрозуміли, що можемо впроваджувати в своє життя Величезні зміни, ділячи їх на маленькі шматочки, і управляти ними. Мозок навіть і не подумає чинити опір таким змінам, для нього це буде комфортно.
Правило поступовості працює в багатьох аспектах нашого життя:
дитина вчиться ходити крок за кроком, день за днем ...;
читання книг починається з алфавіту від «А до Я»;
писемність - це навичка, який досягається тренуваннями, спочатку з букв, потім слів;
влаштовуючись на нове місце роботи дається випробувальний термін, щоб можна було поступово вклинитися в робочі процеси;
Згадайте власні приклади з життя.
4 КРОК ДО самодисципліни: ВИНЯТКИ
Навчитися керувати Своїм часом допоможе метод дзюдо (м'який шлях).
Контролювати час непросто, тому пропонуємо робити це м'яко і дозовано.
читання книг 15-30 хвилин в день;
прибирання кімнати - 15 хвилин;
допомога або спілкування з рідними / близькими - 30 і більше хвилин;
тренування (біг, турніки, вело прогулянка та інше) - 30 і більше хвилин;
знайомства з новими людьми (знайомства по інтересам, хобі, з протилежною статтю).
Таким чином працює правило виключення. Виключайте з життя речі, які не несуть конкретної користі Вам і оточуючим Вас.
ПАМ'ЯТАЙТЕ! Різка зміна звичок зустрічається різким опором мозку. М'яко і дозовано впроваджуємо в життя зміни.
ЦІКАВИЙ ФАКТ!
Через час навчання процесів самодисципліни, кожен починає помічати, що:
валятися на дивані не круто (краще зайнятися корисними справами);
за межами інтернету є життя!
Я змінююсь.
5 КРОК ДО самодисципліни: ДОПОМОГА МОЗКУ
Навіть після впровадження всіх прийомів, іноді тіло і голова чинитимуть опір.
Кілька прикладів:
До кожної нової тренуванні з бігу Ви додаєте по 5 хвилин і вже дійшли до годинного бігу, але голова і тіло починають опиратися. Голова каже, що час - це довго, тіло говорить, що важко.
Що робити?
У Вас перше побачення, Ви моторошно хвилюєтеся, переживаєте, в голову лізуть безліч думок з приводу і без: я маленького зросту, я занадто довгий і худий, у мене мало грошей, пахне через рота, лисий, товстий і т. Д.
Дійсно, приводів хвилюватися повно.
Що допоможе?
Розуміння того, що швидше за все інша людина теж хвилюється, і що в голову йому лізуть подібні думки. Він такий же, як і Я. І нарешті варіантів розвитку після першого побачення всього 2:
а. Він (вона) зустрінеться вдруге;
б. Він (вона) не буде більше зустрічатися;
При тому, що 2-ий варіант може виберете Ви самі?
Використовуйте такий психологічний прийом «допомога мозку» і буде простіше себе дисциплінувати.
6 КРОК ДО самодисципліни: перезарядка
Це практична вправа, що допомагає зняти втому, стрес, перевантаження мозку, якщо це потрібно.
Вранці на 1-2 години скористайтеся інформаційної дієтою (без телебачення, радіо, комп'ютера), хіба що книгу почитайте.
Виконуйте ці рекомендації і вже на 2-ий тиждень будуть результати!
З якими труднощами зіткнулися?
Чим можемо допомогти?
Схожі статті