Чи часто ви починали «нове життя з понеділка» і вже до суботи з досадою кидали почате, розчаровані і засмучені власної невдачею?
Зовсім недавно завершився мій особистий челлендж по впровадженню позитивних звичок «3 кроки на шляху до тиші». І я рада, що я пройшла його при такій колосальній підтримці однодумців, всіх, для кого ця тема виявилася актуальною. Стільки драйву і енергії в звітах учасників в групі «Щоденник радощів і досягнень». ви тільки почитайте!
У кожного учасника були свої цілі: хтось хотів нарешті впровадити ранні підйоми, зменшити час в соцмережах і почати працювати над власним проектом, хтось - зайнятися бігом, почати малювати, відмовитися від кави або пройти харчової детокс.
Ми разом вчилися формувати нові звички легко і просто, без насильства і з задоволенням і шукали свою унікальну формулу.
Як виявилося, впровадження звичок актуально для кожного з нас, тому хочу поділитися з вами класними Лайфхак з дуже корисною статті Збинек Драбів ►►►
1. Впроваджуйте звички дрібними кроками
Ваш мозок противиться різких змін. Якщо ви мотивуєте себе на титанічну спробу із серії «Починаючи з завтрашнього дня, я - нова людина», то ви тільки перегорить і повернетеся назад.
Коли ви рухаєтеся дрібними кроками, через рік ви виявите замість себе іншу людину - і навіть не зрозумієте, в який саме момент це сталося. Фішка тут в тому, щоб зробити невелику зміну і дозволити своєму мозку прийняти його як нову базову точку. Невеликі зміни, до яких ви звикаєте і прямуєте кожен день, призводять до дивно величезним результатами.
Використовуйте сходи замість ліфта кожен день. Якщо ви будете витрачати на невелику прибирання всього дві хвилини кожен день, то здивуєтеся, яким чистим ваш будинок стане через місяць.
2. Дійте поступово
Ви можете впроваджувати величезні зміни, розділяючи їх на невеликі керовані кроки. Штука в тому, що той, хто противиться змінам «троль», що живе у вашій голові, навіть не помітить, що відбувається щось велике.
Хочете почати більше займатися спортом? Вийдіть на прогулянку. Хочете сісти на дієту? Почніть з відмови від однієї найшкідливішої речі - ймовірно, це цукор. Хочете кинути курити? Візьміть сьогоднішню «останню» сигарету, переломити її навпіл і змийте в унітаз.
3. Дозволяйте собі маленькі слабкості
Кращий спосіб керувати пороками - прийняти їх та керувати ними. Не можна просто змусити їх випаруватися, але можна навчитися ними керувати і перенаправити їх інерцію, усвідомлено включаючи їх в план.
Дієта? Сплануйте дні, коли ви будете шахраювати (раз в тиждень, припустимо). Витрачаєте коштовний годинник життя на Facebook? «Ніякого більше Facebook» - невірно, «Facebook на 20 хвилин ввечері, щоб дізнатися, що відбувається у друзів, і все на цьому» - вірно.
Пам'ятайте, що різка відмова від психологічних звичок - це стовідсотковий спосіб викликати коло розчарування, невдач і ненависті до себе.
4. Керуйте тим, що вас оточує:
- Дуже сильно допомагає чистота і порядок. Якщо брудна квартира - це частина вашої порочної петлі, то умовте друзів допомогти вам або найміть прибиральницю - все, щоб прибрати дратівливі чинники зовні, дати собі більше сил, щоб розібратися з усім іншим в житті.
- Прибрати з уваги джерела спокуси. Якщо ви на дієті, відкриті банки з Nutella і купони з піцерії, що валяються на увазі, згубні. Замість усього цього помістіть на увазі конструктивні нагадування і підштовхують штуки. Наприклад, власну фотографію в білизні можна повісити на холодильник.
- Якщо ви хочете знизити рівень стресу, можна сісти на інформаційну дієту. Повністю виключіть і ігноруйте таблоїди і жовті медіа.
І вже рецепт від мене. Головне - не лайте себе! Або використовуємо техніку товариства анонімних алкоголіків 🙂
А ви знаєте, що товариство анонімних алкоголіків - це найкраща організація в світі по боротьбі з залежностями? Суть їх методики в тому, людина, стримується від пияцтва і вважає дня без алкоголю раптом зривається, то він не починає відчайдушно лаяти себе і рвати на голові волосся, а просто починає відлік спочатку.
При впровадженні звичок такий метод також відмінно працює. Всі ми - живі люди і не завжди у нас все виходить гладко. Наше завдання - не запускати руйнує механізм критики і самоїдства, а просто сказати: «Що ж, так буває!» І спокійно почати відлік спочатку.
І, як сказала одна з учасниць челенджу: «Бажаю вам адекватної наполегливості і усвідомленої радості»))
Якщо потрібна підтримка і мотивація, підписуйтесь на нашу безкоштовну розсилку easy-steps.ru. в якій ви отримаєте прості робочі інструменти для розвитку особистої ефективності, work-life balance і управління часом, а також покрокове керівництво, як крок за кроком йти до поставлених цілей.