Що б добитися певної мети, потрібно строго слідувати тренувального плану. Без чітко розробленої програми, ви не зможете досягти максимального результату. Але як не крути, навіть сама ідеальна тренувальна програма рано чи пізно перестає діяти. І тому, у багатьох виникає питання: як часто потрібно міняти програму тренувань?
Відповідь дуже проста:
Міняти програму потрібно тоді, коли вона перестає працювати. Як правило, це відбувається 1 раз в 2 місяці.
В принципі, на протязі 3 тижнів, можна визначити працює програма чи ні. Все що потрібно зробити, це просто стежити за прогресом. Якщо протягом 2 - 3 тижнів ви додали як в силі так і в масі, то значить програма працює. А якщо після 3х тижнів немає ніяких зрушень, то потрібно задуматися про те, що б трохи видозмінити свою схему тренувань.
ВАЖЛИВО: перед тим, як змінювати свою програму, переконайтеся, що прогресу немає саме через цієї програми. Можливо, ви просто не дотримувалися правильного режиму харчування або мало відпочивали.
Як часто потрібно міняти програму тренувань? - зазвичай це питання задають новачки, які тільки прийшли в тренажерний зал і горять бажанням швидше накачатися. Як правило, вони мало не кожні 2 тижні змінюють свою програму тренувань (тим самим намагаються знайти ту чарівну схему, яка дасть їм + 10кг м'язової маси за місяць), і через це більшість дуже погано прогресує.
За статистикою, одна т реніровочная програма (для досягнення певної мети) працює 2 - 3 місяці. По закінченню цього часу - прогрес уповільнюється (ефективність програми падає). Якщо ви займаєтеся за певною програмою, і через 2 місяці бачите що прогрес істотно починає сповільняться (ну наприклад: раніше ви набирали щотижня 0.5кг маси і додавали на штангу 1 - 2 кг додаткової ваги, а через 2 місяці з кожною наступною тижнем ви набираєте все менше і менше, і силові перестали рости) - міняйте програму!
Чому так відбувається? Чому ефективність програми згасає?
Все дуже просто. Наш орга нізм здатний пристосовуватися до будь-яких умов (для того що б вижити). Тренування - це зовнішній руйнує фактор (під час тренування ми вганяємо організм в стресовий стан). І що б цей руйнуючий фактор не завдавав сильного шкоди організму, він поступово починає пристосовуватися (ви стаєте швидше, витривалішими, сильніше, масивніше і т.д.).
І через деякий час організм повністю адаптується під дані навантаження, і програма перестає працювати. Саме тоді і потрібно міняти програму тренувань.
