Дотримуватися дієти непросто. Завдання ускладнюється, коли ви піддаєтеся спокусі смачною і апетитною їжею. Перед вами 5 способів встояти перед спокусою і зберегти вірність заданої мети!
Якщо ви коли-небудь намагалися скинути вагу, схуднути напередодні пляжного сезону або підсушитися перед шоу або фотосесією, тоді вам відомо, в яке нелюдське випробування може перетворитися дієта. Справитися з труднощами ще складніше, коли вас оточують люди, фільми, фотографії і стиль життя, який постійно твердить вам, що ви повинні їсти, є і є.
Так, дієта вимагає великої самовіддачі, бажання і підготовки, а також залізної сили волі для боротьби з постійними спокусами. Жоден з нас не народжується з імунітетом до смачної їжі. Зрештою, харчова індустрія прекрасно знає, як змусити нас взяти в руки вилку.
Знання про те, як впоратися з цими спокусами, спростять вашу задачу і перетворять складну дієту в позитивний досвід. Що ще важливіше, знання про те, як боротися зі спокусами, прокладуть вам шлях до довгострокових цілей у вигляді здорового способу життя.
Отже, перед вами 5 підказок, які допоможуть перенести тяготи і позбавлення суворої дієти з посмішкою на обличчі!
Рада 1: органічьте прийом алкоголю
Я практично не п'ю спиртні напої, так що це не є проблемою, коли я сиджу на дієті. Однак я розумію, що пара порцій алкоголю може пробудити в мені звірячий апетит, ігнорувати який буде практично неможливо.
Одним з найгірших (і кращих) властивостей алкоголю є його здатність знімати внутрішні блоки. Без тихого внутрішнього голосу, який говорить вам «Ей, тобі не потрібна ця порція піци», шанси на те, що від джина з тоніком ви перейдете до сиру і пепероні, зростають в геометричній прогресії, навіть якщо ви прекрасно обізнані про наслідки. Якщо ви не сидите на дієті, порція піци вас не вб'є, але якщо вашою метою є суперстройное статура, додаткові калорії значно ускладнять завдання. Крім того, на наступний ранок у вас буде важка голова.
В цілому я рекомендую повністю прибрати алкоголь з вашого раціону. Втім, я розумію, що подібне завдання не завжди здійсненна. Якщо ви сидите на дієті, прикладайте максимум зусиль, щоб утримуватися від напоїв. Якщо діватися нікуди, і ви просто зобов'язані прийняти на груди, обмежтеся невеликою порцією і пийте далеко від гастрономічних спокус.
Рада 2: плануйте вечірні ласощі
Ох вже ця непереборна тяга до шоколаду, яка наздоганяє нас прямо перед відходом до сну! Напевно, немає більш сильних спокус, ніж ті, що спокушають нас у вечірні години. Хороша новина в тому, що якщо протягом усього дня ваша дієта знаходиться під повним контролем, навіть пізніше ласощі може стати частиною плану!
Краще заздалегідь приготувати корисне ласощі, багате протеїном
Втім, під вечірнім ласощами я маю на увазі не більшу пачку чіпсів і не пончики; мова йде про протеїнової батончике, який ви зробите своїми руками. Існує маса корисних рецептів, які бідні калоріями, зате містять багато протеїну і відрізняються приголомшливим вишуканим смаком. В інтернеті ви можете знайти рецепти апетитних протеїнових тістечок з шоколадним смаком, морозива, кексів та багатьох інших ласощів!
Мені подобається ще один спосіб боротися зі спокусами - уникати ситуацій, коли закуски будуть буквально під рукою. Не зберігайте вдома чіпси, солоні горішки і шоколадні батончики. Імовірність того, що ви зміните свою дієту, буде значно менше, якщо заради ласощів вам доведеться тягнутися в магазин.
Рада 3: відкрито заявляйте про свої цілі
Друзі та члени сім'ї мають істотний вплив на ваш вибір продуктів. Навіть якщо я вже налаштувалася з'їсти певну страву, досить невеликого поштовху від правильного людини, щоб я збилася з обраного курсу. Здатися дійсно просто, якщо улюблена тітонька наполегливо просить вас спробувати її знамениту випічку.
Повинна обмовитися, що я не прошу вас на час дієти викреслити рідних зі свого життя, але дуже важливо, щоб ви відкрито поговорили з ними про свої цілі. Навіть якщо ваша сім'я і ваші друзі чогось не розуміють, знайдіть час розповісти їм про свої плани і про те, яка підтримка потрібна вам з боку сім'ї.
Немає нічого поганого в тому, щоб відверто поговорити з тітонькою. Скажіть їй, що випічка не вписується в концепцію вашої програми харчування, але після закінчення дієти ви із задоволенням її спробуєте.
Дієта може бути колосальним стресом. І останнє, що вам потрібно, це щоб хтось знущався над вашим вибором продуктів. Тому проводите більше часу з людьми, які поважають ваш вибір і всіляко вас підтримують. Вони проявлять більше розуміння і навряд чи змусять вас відчувати себе не в своїй тарілці.
Рада 4: більше спите
Сон має колосальний вплив на гормональний баланс. Дефіцит нічного сну негативно впливає на секрецію гормонів, контролюючих апетит і почуття голоду. Втомлений розум може легко погодитися на шкідливий продукт в якості джерела енергії.
Для підвищення працездатності в спортзалі, зміцнення сили волі і поліпшення загального самопочуття намагайтеся щоночі спати по 7-9 годин. Ми всі зайняті і живемо в шаленому темпі, але пріоритет нічного сну - це грамотний і корисний вибір.
Якщо в список ваших цілей входить хороший фізичний стан, ви повинні робити все необхідне, щоб рухатися до цих цілей. Зробіть собі послугу: лягайте спати раніше!
Рада 5: пам'ятайте, це стиль життя
Зміна звичок в харчуванні веде до позитивних змін в образі життя
Якщо ваша дієта приурочена до конкретної події, ви повинні ще більш уважно ставитися до того, що потрапляє в ваш організм. На невеликому часовому відрізку вам під силу протистояти будь-яким спокусам. Тому, не сходите з розуму, якщо ви не з'їли денну порцію шоколаду.
Ці непрості вибори і тимчасові обмеження можуть стати відмінним тренуванням для глибоких змін в стилі життя. Кожен може бути трохи здоровіше, і не тільки в протягом декількох місяців в році.
Почніть з зміни звичок у харчуванні - це дасть потужний поштовх для глобальних змін в образі життя, якими ви зможете насолоджуватися круглий рік. Наприклад, спробуйте протеиновое морозиво домашнього приготування замість магазинного пломбіру, або замість звичайного шоколаду принесіть на вечірку протеїнові батончики.
Ці маленькі зміни будуть підсумовуватися, і в підсумку навчать вас, як вести здоровий спосіб життя, до якого кожен повинен прагнути.