Як боротися зі шкідливими звичками. Воля до перемоги
Існує цілий ряд шкідливих звичок, які надають згубний вплив на здоров'я людини. До них можна віднести не тільки куріння, але і лежання на дивані, прихильність до телебачення, гіподинамію, переїдання і зловживання алкоголем. У той же час людина може розвинути в собі і корисні звички (загартовування, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі і ін.). І в залежності від того, які звички превалюють в житті людини, його чекає або доля рано постарілого молодої людини, або доля зберіг свою форму моложавого старого і довгожителя.
Тільки розумне ставлення до свого здоров'я може продовжити життя людині. У той же час під впливом навколишнього середовища, стресів, конфліктів на роботі, розлучень та інших життєвих невдач у людини можуть розвинутися різні шкідливі звички. В результаті він заїдає стреси і депресію високоуглеводними продуктами, багато їсть на ніч, курить, зловживає алкоголем, годинами лежить на дивані і мало рухається. У цьому випадку поведінка людини направлено на саморуйнування. Для того щоб він змінив спосіб життя і відмовився від шкідливих звичок, йому необхідно знайти для себе новий сенс існування або життєстверджуючі мотиви (любов до близьких, творчість, прагнення до омолодження, відновлення здоров'я та ін.).
Гусєв Микола Миколайович. Схуд на 28 кг і повністю відмовився від куріння
Але, перш ніж боротися зі шкідливими звичками, необхідно знати відповіді на деякі питання. Наприклад: де проходить межа між нормою і зловживанням? Або: як протистояти нездоровим бажанням: багато є, курити, зловживати алкоголем та ін. Крім цього, людина повинна відповісти на головне питання: що треба змінити, щоб вирватися з полону своїх хворобливих пристрастей, які вже загрожують не тільки його здоров'ю та добробуту, але і часом самого життя. Після багатьох років бездумного ставлення до свого здоров'я у людини настає період, коли йому за життєвими показаннями необхідно докорінно змінити свій спосіб життя. Одні справляються з цією проблемою, вчасно кидають курити, пити, відновлюють свою вагу, інші виявляють слабкість і просто ламаються і йдуть з життя. Кінцевий результат боротьби зі шкідливими звичками в чому залежить від волі до перемоги або від установки людини на лікування або зміна своєї поведінки.
Коли ж з'являється у людини воля до перемоги або установка на боротьбу зі шкідливими звичками? За довгі роки роботи з пацієнтами, що страждають шкідливими звичками, я вивів формулу перемоги, або успішного лікування, яка цілком залежить від формування у людини установки на лікування. Для цього я використовував такі поняття, як активна і пасивна установки на лікування або боротьбу зі шкідливими звичками. Для наочності розглянемо дію цієї формули на прикладі найпоширенішою серед населення шкідливої звички - тютюнопаління.
Існує багато методів лікування тютюнопаління, але всі вони можуть бути успішними тільки при сильному бажанні самого курця повністю відмовитися від куріння. Хоча з часом у кожного курілиціка можуть виникнути серйозні причини для повної відмови від куріння, але при цьому бажання кинути палити у них може не з'явитися. Це пов'язано з невірою в успіх лікування і в спосіб кинути палити, який йому пропонують. Таким чином, якщо навіть у курця існують мотиви відмови від куріння, але вони не підкріплені вірою в успіх лікування, бажання кинути курити залишається заблокованим інертністю і невір'ям у успіх лікування. У цьому випадку установка на лікування залишається пасивною, і її можна виразити формулою:
М - мотивація лікування;
Жф - формальне бажання;
Уп - пасивна установка.
Якщо ж мотиви відмови від куріння підкріплюються вірою в успіх лікування і в спосіб кинути курити, то бажання кинути курити прориває блок інертності і невіри в успіх лікування. Таким чином, формується активна установка на боротьбу з курінням. Це можна виразити формулою:
М + В = жисть = Уа, де
В - віра в успіх лікування;
Жисть - справжнє бажання лікуватися;
Уа - активна установка.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що воля до перемоги в боротьбі з курінням складається з трьох складових: серйозного мотиву відмови від куріння, віри в успіх лікування і справжнього бажання кинути курити.
На початкових стадіях нікотинової залежності людина ще може легко кинути курити, але не робить цього, бо йому подобається курити, він відчуває комфорт і задоволення. Надалі задоволення і комфорт від куріння знижуються, але курець продовжує палити, тому що у нього вже сформувалася фізична залежність від нікотину і він вже не в силах самостійно кинути палити. В цьому і полягає підступність тютюнопаління. Людині необхідно щодня викурювати величезна кількість сигарет для того, щоб підвищити рівень нікотину в крові до певного рівня. Якщо він курить менше і рівень нікотину в крові знижується, у нього з'являються симптоми абстиненції: погіршення настрою, дратівливість, нервозність, напруженість, головні болі, безсоння, підвищений апетит і ін. Деякі завзяті курці змушені палити навіть вночі, щоб відновити рівень нікотину в крові .
Таким чином, курець потрапляє в повну залежність від нікотину, і перервати це порочне коло може тільки воля до перемоги і сильне бажання кинути курити. І що найцікавіше, формула перемоги придатна не тільки для боротьби з курінням, але і з іншими шкідливими звичками (алкоголізм, ожирінням тощо.). Тому починати нове життя ніколи не пізно. Навіть якщо вам здається, що ви остаточно зруйнували свій організм переїданням, пияцтвом і курінням, у вас все одно є шанс все змінити на краще. Дуже важливо усвідомити згубність шкідливих звичок і перейти до більш здорового способу життя. Для цього треба повірити в себе і зробити перший крок на шляху до нового життя, не відкладаючи на завтра, а вже зараз відмовитися від згубних звичок.