Як дізнатися, що ти перетренувався? Розібратися в цьому допоможе професійний тренер і спортсмен Валерій Бабич.
Український спортсмен, персональний тренер і дієтолог Валерій Бабич instagram.com
Читай також: Фітнес-жахи: самі явні симптоми перетренованості
Про синдром перетренованості в залах розповідають, на жаль, нечасто. Звичайно, грамотний тренер розгорне тебе додому, якщо ти пріпрешься вп'яте за тиждень, але зараз багато займаються обмежуються поодинокими консультаціями, а решта залишають на власний розсуд.
І тут я зобов'язаний попередити тебе про наслідки. Добре, якщо нові вправи ти розучувати з тренером або досвідченим іншому, стежачи за технікою. Добре, якщо ти ходиш в зал не один і ти маєш кому підстрахувати. Про все це ти подбав. Але як часто ти приймаєш важливі рішення про себе в поодинці? Про підвищення навантаження, про те, що зробити, якщо бажаний результат довго не вдається або проявляється дуже повільно? Чи не треба знизити темп, якщо ти відчуваєш себе не кращим чином?
Тренуйся з одним. Разом - веселіше depositphotos.com
Читай також: Спортивний тайм-аут: коли потрібно відпочити
Той, хто добре знає, як влаштовано його тіло, зрозуміло, двадцять разів подумає про наслідки. Але на жаль, зі своїм організмом багато хто до цих пір на "ви". Що ж відбувається, коли виникає перетренированность?
- Ти швидко втомлюєшся, а настрій залишає бажати кращого. Ще б. Ти не даєш своєму тілу відновитися, і обмін речовин починає невблаганно знижуватися, тому що гормони першими реагують на такі обставини.
- Прогрес встав, але при спробі "поліпшити" ситуацію ти з подивом виявляєш, що звичні навантаження здаються важкими.
- Показники починають падати, рельєф пливе, маса знижується.
- Ти займаєшся давно, але твої м'язи частенько неприємно болять і суглоби теж поводяться підозріло.
- Апетит знижується і ти з працею запихати в себе звичну кількість їжі.
- Тобі складно розігрітися і розігнати кров по тілу (пампінг).
- Виникає неприємне серцебиття, пульс вчащає в стані спокою (тахікардія).
Перетренірованность = швидко втомлюєшся / настрій на нулі depositphotos.com
Найсерйознішою помилкою зараз буде звинуватити себе в ліні і ще більше інтенсифікувати навантаження. На жаль, і новачки і старички приймають саме це рішення: підвищити інтенсивність і частоту своїх занять. Це може здатися тобі дуже логічним: якщо від занять ростуть м'язи, то зроблю-но я заняття частіше і довше, і м'язи виростуть в два рази більше і швидше, нічого лінуватися.
Це погане рішення, яке, можливо, взагалі "подарує" тобі розчарування в спорті. А в гіршому випадку підірве здоров'я. Тут і зараз ти повинен дізнатися: твоя сила і фігура, яку ти знаходиш, формуються під час відновлення. Чи не тоді, коли ти тримаєш в руках гантелі, стікаючи потом. Це лише зачепив. Тіла теж потрібен час для "роздуми" і адаптації до умов, які ти йому створюєш.
Добре потренувався? Добре відпочинь depositphotos.com
Ось чому, помітивши будь-які тривожні симптоми - а вони, до речі, можуть свідчити і про захворювання! - інтенсивність тренувань треба знижувати і негайно радитися з тренером. Це стосується і новачків, які в пориві ентузіазму прут вперед, як носороги, і старичків, які на тлі так званого плато, яке може бути викликане масою обставин, приймають самовпевнено подібні рішення.
І якщо тобі дуже хочеться постійно ходити в зал, про це теж слід розповісти. Спорт - це задоволення, і як будь-яке задоволення, може викликати звикання і потреба підвищувати дозу. Дивно, але це факт, про який ти теж повинен пам'ятати.
Стався до себе з увагою і повагою, радься з тренером з усіх важливих питань, дотримуйся спортивний режим і раціон. І тоді перетренированность перестане бути загрозою.
Обов'язкова складова спортивного раціону - такі продукти:
10 продуктів для м'язового зростання
Читай також: Напружена тренування: чим її закусити?
Нагадаємо, відомий український спортсмен, персональний тренер і дієтолог-нутриционист Валерій Бабич, засновник компаній IRS PROF Nutrition і Babich Fitness Family, вже не перший рік допомагає знайти здорове, красиве і сильне тіло тисячам бажаючих. У числі його знаменитих клієнтів "холостяк" Максим Чернявський, співак Василь Бондарчук, учасниці "Міс Україна". Валерій Бабич працює по американському підходові до харчування і тренувань, є учнем легендарного Дейва Кайліка (провідний тренер головного чемпіонату бодібілдерів "Містер Олімпія") і знаменитого культуриста Шона Родена, другом і партнером Павла Пронтенко. Багато корисної інформації по правильному харчуванню та особливостям тренувань можна знайти на його сторінці в Facebook.
"Втомився, ниють м'язи, немає настрою? Отдохни", - Валерій Бабич instagram.com