Щоб не захандрить в перші дні після відпустки, діліться з колегами своїми враженнями
Вважається, що під час відпустки ми набираємося сил для того, щоб повернутися на роботу відпочивши, повними енергії і готовими до ударній праці. На ділі ж все йде зовсім не так райдужно: після відпустки найменше хочеться працювати. Найгірше людина відчуває себе в перші дні на робочому місці - навалюється відчуття втоми, долають головні болі, мучить безсоння. Іноді фізичне нездужання доповнюється неуважністю і апатією. Це - післявідпускна депресія.
"При поверненні в офіс після відпустки у людей в тій чи іншій мірі" їде дах "- каже психотерапевт Михайло Папуш. - Причому з багатьох причин. Людина з" іншого життя "повертається знову в" цю ", тіло приїхало, а психіка не встигає . Плюс "там" було добре і вільно, а "тут", навіть якщо теж добре, то все ж - не так вільно. і для багатьох це сильний удар - "Як, знову ?!"
"Коли людина їде у відпустку, ритм його життя сповільнюється і продовжує сповільнюватися за інерцією навіть після повернення, - говорить тренер центру навчання персоналу« КЛАС »Ірина Баранова. - Навколо все кудись біжить - і у людини виникає відчуття, що він випадає з обойми, відчуття непотрібності і нікчемності. У відпустці людина проявляє себе інакше, ніж на роботі. У відпустці він яскравий і цікавий, і повертатися до стереотипному поведінці йому шкода ".
Деякі фахівці схильні пов'язувати появу депресії з неправильно розрахованим часом відпустки. Ось тільки однозначної думки про те, як довго слід відпочивати, немає. Одні вважають, що краще кожні півроку йти в двотижневу відпустку. Інші - що корисніше "отгулівать" відразу місяць, щоб і відпочити як слід, і по роботі скучити.
Якщо ви збираєтеся проводити відпустку далеко від дому - додайте, а точніше, відніміть 3-4 дня на акліматизацію і стільки ж на реакліматизацію. Якщо ваші біоритми не збігаються з робочим розпорядком (наприклад, ви "сова", але приходьте на роботу до 9:30), вихід на роботу після тижня-двох потурання своїм слабкостям може обернутися дезорієнтацією в часі і справжнім стресом. Нарешті, якщо під час відпустки ви дозволяєте собі згадати про роботу (перевірити робочу пошту, зателефонувати в офіс) - відпочити вам не вдасться.
Як боротися депресію після відпустки
- Дотримуйтеся режиму дня. Не піддавайтеся спокусі відіспатися: валяючись в ліжку до вечора, ви обмежуєте себе в сонячному світлі, порушуєте режим теплообміну і провокуєте безсоння. Нічний сон стає менш ефективним - ваш організм не відпочиває.
- Незадовго до повернення в офіс згадайте все найкраще про свою роботу і відчути, як ви скучили по колегах.
2. Правильно розподіляйте навантаження
- З туристичної поїздки повертайтеся за пару днів до закінчення відпустки, щоб встигнути перевести дух.
- Не завантажуйте перші дні роботи, а краще - розвантажите їх (відпрацюєте потім).
- У відпустці вас відвідала геніальна ідея? Не поспішайте братися за її втілення. Розставте пріоритети.
- Не призначайте на перший робочий день важливі зустрічі.
3. Слідкуйте за емоціями
- Займіться чимось, що здається вам по-справжньому корисним. Відчуйте себе творчою особистістю, щоб не "скиснути".
- Нагадуйте собі про відпускні враження (наприклад, слухайте музику і їжте страви традиційної кухні тієї країни, з якої тільки що повернулися).
- Переконайте себе в тому, що відпустка вдалася. Навіть якщо це не так - згадайте найкращі моменти і нагадайте собі, що літо ще повернеться.
- Ірина Баранова радить поглянути на своє місто очима курортника - знайти щось нове в звичних пейзажах, вивчити нові маршрути, звертати увагу на дрібниці.
- Діліться відпускними враженнями з колегами, показувати фотографії - не тримайте емоції в собі.
- Примусьте себе піти в музей, в театр, в клуб для того, щоб включатися в ритм початку культурного життя міста, а вже через нього - і в свій робочий ритм.
4. Підтримайте свій організм.
- . фізичними навантаженнями (басейн, спортзал або хоча б ранкові пробіжки) - вони знімуть напругу і допоможуть відволіктися від проблем.
- . вітамінами і мікроелементами (про правильне харчування см. додатковий матеріал).
- . вечірніми прогулянками - вони відновлять біоритми і зроблять сон більш ефективним.
Новий спецпроект RB. ru «Освіта для справи»