Якщо ви читаєте ці рядки, то швидше за все, ви дійсно задаєте собі питання, чи можна схуднути за допомогою бігу. І не залежно від того, чи вірите ви в це чи ні, відповідь все ж очевидний. Головне правильно до цього поставитися.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, але нічого не змінювати у своїх звичках харчування і спосіб життя, то результат буде не помітний або його взагалі не буде. Але якщо поєднати здорове повноцінне харчування, питної режим і фізичні навантаження, то схуднути, займаючись бігом, ви зможете обов'язково.
Якщо ви хочете не просто схуднути за допомогою бігу, але домогтися при цьому значних результатів у поліпшенні фігури і самопочуття, скористайтеся кількома порадами, наведеними нижче.
Біг для схуднення - поради
Біг для схуднення корисний і потрібний, і дійсно при цьому можна схуднути, якщо робити все правильно. Виконуйте поради, наведені нижче, і худніть на здоров'я!
Під час бігу дивіться вперед
Щоб полегшити дихання під час бігу, максимально полегшити цей процес і не перевантажувати суглоби і хребет, тримайте тіло максимально рівно в вертикальному положенні. Уявіть себе лялькою-маріонеткою, яка висить на нитці, підв'язана за голову. Підніміть підборіддя вище і не дивіться на землю.
рухайте руками
До руху обов'язково залучайте і руки, але не махайте ними, як крилами, так як це призведе до марного розтрачання енергії. Пам'ятайте, що біг для схуднення не повинен вас змором, а навпаки, підняти дух. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, розслабте плечі і переміщайте руки так, щоб процесу бігу полегшувався.
правильні кроки
Більшість людей під час бігу наступають або на п'яти, або на носочки. Це в корені невірно. Правильно буде наступати на подушечки (в місці з'єднання пальців з ногою). Наступаючи на п'яти, ви ризикуєте надалі мати проблеми зі спиною. Бігаючи навшпиньки, ви шкодите литкових м'язів.
Багато людей мають звичку під час занять бігом стискати кулаки. Таким чином ви, знову ж таки, марно витрачаєте енергію. Уявіть, що великим і вказівним пальцем ви тримаєте аркушик паперу, а решта пальців повинні бути злегка зігнуті.
Одяг для бігу - вибирайте правильно
Спортивний одяг для бігу повинна бути легкою і зручною, добре пропускати повітря. Не пошкодуйте грошей на хороші кросівки, так як бігати в поганий взуття - тільки шкодити здоров'ю.
Слідкуйте за швидкістю бігу
Люди, що мають зайву вагу, важче справляються з фізичними навантаженнями, тому швидкий біг для схуднення їм практично протипоказаний. Бігайте середнім темпом, чергуючи з бігом підтюпцем, бігом боком приставними кроками, що допомагає «виліпити» красиві ніжки.
Скільки бігати, щоб схуднути?
Як вже зазначалося вище, сам по собі біг не допоможе схуднути, якщо його не застосовувати в комплексі з правильним харчуванням і питним режимом. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограм і привести фігуру в порядок, досить буде 2 місяців, але якщо зайвої ваги багато, не сподівайтеся на блискавичні результати, швидке схуднення шкодить здоров'ю, а перестарався з бігом ви тільки виснажите організм.
Коли ви тільки починаєте бігати, тривалість його повинна складати 10-15 хвилин, і починати варто з легкого бігу, потім поступово збільшуйте час бігу, доводячи його до півгодини або трохи більше.
Правильний біг для схуднення - це і кількість пробіжок, а не тільки їх тривалість. Ви можете бігати від 2-3 разів на тиждень до 5-6 разів. Деякі люди легко бігають і кожен день, але починати все ж варто з 2-3 разів, особливо якщо ви до цього були мало активні фізично або взагалі не займалися спортом.
Поєднуйте біг з іншими видами фізичних навантажень, щоб прискорити і полегшити процес схуднення - зарядка, фітнес, прогулянки пішки, плавання та інші.
слухайте музику
Вченими доведено, що музика має позитивний вплив і на процес схуднення. Тому під час бігу можете брати з собою плеєр з навушниками і включати улюблену музику. Це і підняття духу теж, так як багато людей вважають біг для схуднення мало не тортурами.
Щоб худнути, бігайте по ранках
Це не означає, що бігати потрібно виключно вранці. Але біг вранці для схуднення все-таки корисніше. Найкраще це робити натщесерце перед сніданком. Щоб швидше прокинутися, прийміть контрастний душ, таким чином ви здорово підбадьоритеся і приготуєте тіло до фізичних навантажень.
Біг по утрам для схуднення - це відмінний старт дня, спочатку може здатися, що це занадто важко, але вже через пару днів організм покаже вам, наскільки він задоволений ранковими пробіжками.
Після ранкового бігу прийміть душ і обов'язково поснідайте - пропустивши сніданок, ви ризикуєте переїсти в обід або ввечері. Розігріті під час бігу м'язи дуже добре розщеплюють жир і спалюють калорії. Протягом дня ви будете в піднесеному дусі, а це ще один спосіб швидше схуднути.
Прийнявши рішення схуднути за допомогою бігу, ви зробите правильний вибір. Головне, це дотримання рекомендацій і регулярні заняття. Адже якщо ви будете бігати 1-2 рази на місяць, то про схуднення за допомогою бігу тут мова не йде.
Поділитися на Facebook