займіться спортом
Метаболізм або обмін речовин в тілі людини йде постійно. навіть коли він нічого не робить. Однак у людей, які мають хорошу м'язову масу, він протікає активніше. Під час тренувань в тілі людини мобілізуються всі м'язи, які підвищують середньоденний рівень метаболізму. Почніть відвідувати тренажерний зал. Проконсультуйтеся з особистим тренером і приступайте до індивідуальних тренувань.
Пийте більше води
Брак води в організмі людини сильно уповільнює процеси спалювання жирів і метаболізму. Чим більше ви будете пити, тим швидше буде проходити обмін речовин у вашому організмі. Не допускайте зневоднення, випивайте як мінімум один стакан води перед кожним прийомом їжі. Більше їжте овочів і фруктів, насичених соком, відмовтеся від постійного споживання чіпсів і йому подібних сухих продуктів.
Для прискорення метаболізму можна вживати багаті кофеїном енергетичні напої. Однак їх частий прийом збільшує кров'яний тиск.
правильно харчуйтеся
Правильне харчування може посилити процес метаболізму. Люди, які беруть велику кількість їжі за один раз і роблять великі перерви між прийомами їжі, мають низький метаболізмом в порівнянні з тими, хто є часто, але потроху. Намагайтеся перекушувати частіше протягом дня, харчуйтеся з перервами не більше 3-4 годин.
Для прискорення метаболізму додавайте в свої страви одну столову ложку подрібненого перцю чилі.
Пийте каву і зелений чай
Люди, часто п'ють каву, нерідко помічають прилив сил і поліпшення концентрації, особливо це помітно в ранкові години. Помірне споживання кави дозволяє прискорити метаболізм в короткостроковій перспективі. Кофеїн також дозволяє поліпшити витривалість організму перед заняттями спортом.
Зелений чай містить катехіни, речовини, що дозволяють протягом декількох годин активувати обмін речовин в організмі. Поєднуйте фізичні вправи з питвом помірної кількості зеленого чаю.
Уникайте екстремальних дієт
Всупереч очікуванням, дієти, що дозволяють спалювати від 1200 до 1800 калорій на добу, в результаті призводять до гальмування метаболізму. Такі дієти можуть привести до втрати ваги, але це в значній мірі відбувається за рахунок втрат в м'язовій масі, але не жирів. З втратою м'язових волокон сповільнюється і обмін речовин в організмі, що згодом призводить до швидкого набору ваги.