Ви часто чули, що є перед сном погано, тому що з'їдене негайно перетвориться в жир і осяде у вас на боках. Це не зовсім так, просто потрібно стежити за кількістю потрапили всередину вас калорій. І безжально відсікати зайві.
Одна з найбільших помилок здійснюються іноді бодибилдерами - провести 10 і більше годин без їжі. Якщо протягом дня ти їси кожні 2-4 години, щоб уникнути катаболізму, що може змусити тебе встати серед ночі, щоб поїсти? З іншого боку, якщо не поїсти ввечері, можна звести нанівець всі, досягнуте за день. Їжа вночі потрібна, але потроху, 1-2 прийоми їжі багатої білками.
Протягом ночі організм не сильно потребує вуглеводах. Вуглеводи потрібні тільки в невеликих кількостях, для правильного засвоювання білка. Білок допоможе зберегти організму анаболізм всю ніч до ранку. Це сприяє виділенню гормону росту.
Випийте протеїновий коктейль, з'їжте 3-4 яєчних білка (пастеризованих або варених) або чашку сиру перед тим, як лягти спати. Якщо пізніше встанете, щоб сходити в туалет, не забудь по дорозі назад заглянути в холодильник і випити ще стаканчик протеїну. Якщо на ніч Ви є не звикли, можна обмежитися прийомом амінокислот. Всього Вам ввечері потрібно 75-125 калорій на прийом їжі, і не забудь включити їх у денний розклад.
Наш сайт рекомендує:
Меню сайту
Популярні статті
Статистика:
Скільки разів Ви брали стероїди? ^