Ідеальна вага / пропорції. Як домогтися результату?
Прихильники ЗСЖ і правильного харчування ставлять собі за мету домогтися ідеального статури. Одні представляють свій ідеал у вигляді сталевих м'язів і кубиків преса. Для інших важлива пропорційність - тобто оптимальне співвідношення зросту і ваги. Як би там не було, і ті й інші мають рацію по-своєму. Але ще більше мають рацію ті, хто в прагненні побудувати гармонійне тіло намагається врахувати якомога більше факторів.
Перш ніж приступити до процесу фізичного вдосконалення, важливо визначити свої початкові параметри. Існує безліч різних формул по вираховування ідеального росто-вагового співвідношення. Однак, всі вони умовні. Адже надлишок жиру слід оцінювати і по товщині шкірної складки, і за зовнішнім виглядом і т.д. Буває, що 2 людини мають однаковий зріст і вагу, але при цьому один виглядає абсолютно нормально, а в іншого на обличчя огрядність.
Набагато більш об'єктивним показником ідеального тіла є співвідношення кістково-м'язової і жирової тканини. Для жінок нормою є 12-20% жиру від ОМТ (загальної маси тіла), а для чоловіків - 9-15%.
Індекс Кетле. простий і швидкий метод оцінки вашої ваги
Щоб судити про нестачу ваги або про ожиріння, можна розрахувати ІМТ - індекс маси тіла. ІМТ розраховується для жінок і чоловіків віком від 20 до 65 років. Існує безліч способів підрахунку ІМТ, але найпопулярнішим, мабуть, є метод Кетле:
ІМТ = Маса тіла в кг / (Зростання в м) 2
Для жінок нормальний ІМТ - 19-24, для чоловіків - 19-25.
Також, перевірити своє тіло "на ідеальність" можна і за такою формулою:
Об'єм талії / обсяг сідниць
Для жінок нормальним показником буде 0,65-0,85, для чоловіків - 0,85.
Однак, найкраща формула по співвідношенню обхватів створена відомим експертом Д. МакКаллум:
Визначити оптимальну вагу тіла (ОВТ) з урахуванням віку можна за формулою:
ОВТ = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20). 4
Де Р - зростання, а В - вік.
Таким чином, формул для оцінки фізичного стану більш, ніж достатньо. Головне, не захоплюватися і не забувати, що основним критерієм оцінки успіху все-таки має бути ваше самопочуття, а не сантиметри і кілограми.
Оцінюєте свою фігуру? Не забудьте визначити тип статури
Фахівці нашого сайту www.vnorme.net нагадують, що при оцінці різних індексів і співвідношень потрібно обов'язково враховувати індивідуальні особливості вашої фігури. У наукових колах виділяють 3 типу статури:
- астенічний;
- нормостеническое;
- гіперстенічна.
Визначити тип статури дуже легко. Для цього потрібно виміряти м'яким сантиметром окружність зап'ястя. Результат (окружність в см) і є потрібний показник (індекс Соловйова).
Формула Брока. розрахунок ідеальної ваги з урахуванням віку, зросту і статури
Використовуючи цю формулу, можна розрахувати ідеальну вагу (ІВ) з урахуванням таких показників, як: вік, тип статури і зростання. Дана формула має такий вигляд:
ІВ = Зростання в см - 110 (для людей молодше 40 років)
ІВ = Зростання в см - 100 (для людей старше 40 років)
До речі, ця формула може враховувати навіть тип статури. Люди з гиперстенической статурою повинні приплюсувати до отриманого результату ще 10%. З астенічним, навпаки, відняти від результату 10%.
Як досягти результату - ідеальної фігури?
Отже, Ви розрахували ваші ідеальні показники. Як же їх досягти? Фахівці радять приділяти увагу спочатку самим проблемних місць. Однак, пам'ятайте - ніякого фанатизму! Не варто відразу ж з перших занять надриватися, доводячи себе до знемоги. Важливо отримувати задоволення від того, то Ви робите, а не чекати чергове тренування, як екзекуцію. Чималу роль в досягненні ідеальної фігури грає мотивація - чим більше Ви цього хочете, тим більша ймовірність успіху. Сильна мотивація і систематичні заняття обов'язково принесуть свої плоди.
Що стосується конкретних порад, то їх всього п'ять:
Удачі Вам у нелегкій справі побудови свого ідеального тіла!