Як досягти своєї ідеальної ваги?
Найважче при досягнення ідеальної ваги - це його утримати. Багато заради цього йдуть на крайні заходи - нескінченно сидять на дієтах, голодують, виснажують себе в спортзалі. Однак дієти влаштовують організму «харчові гойдалки» - їжі не вистачає, то занадто багато. А зайві кілограми то зменшуються, то повертаються в подвійному розмірі, так що фітнес вже не допомагає, навіть навпаки - вага зростає ще швидше.
На думку дієтологів, найправильніший і результативний спосіб утримати ідеальну вагу - це збалансоване харчування в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями. Такий режим дозволяє бути у відмінній формі практично в будь-якому віці. І при цьому ніяких дієтичних стресів!
Що ж особливо важливо?
- Мотивація. Важливо не тільки поставити собі за мету отримати струнку фігуру, але і розуміти, які переваги набутий вага дає особисто вам. Коли ви це усвідомлюєте, необхідність підтримувати вагу перестане бути нездійсненним завданням.
- Психологічний настрій. Поставтеся з повагою до власного тіла. Думка про підтримку ідеальної ваги не повинна затуляти всі інші потреби: в поживних речовинах, вітамінах, русі, відпочинку. Важливо розуміти, що це ви використовуєте систему харчування, а не вона підпорядковує вас собі.
- Особистий графік. Складайте свій раціон за принципами правильного харчування в зручному для себе режимі. Враховуйте особливості вашої трудової діяльності, режиму дня, смакових звичок - це полегшить перехід до нового способу життя.
- Чи не голодувати, а розподіляти калорії. Іноді і цього достатньо, щоб досягти потрібної ваги. Найінтенсивніший процес обміну речовин, спалює все зайве - в першій половині дня. Найповільніший - ввечері. Відповідно, на першу половину дня має припадати максимальний обсяг калорій.
- Є часто, але потроху - 5-6 разів на день невеликими порціями, не роблячи великих перерв, щоб голод не став надто сильним.
- Свіжі продукти. Намагайтеся вживати якомога більше свіжих і натуральних продуктів - овочів і фруктів, цільних злаків.
- Фізична активність. Навантаження в спортзалі повинні бути узгоджені з лікарем, вони обов'язково повинні бути посильними і приносити радість. Протягом дня будьте активні і рухливі, не перебуваєте довго в одній позі.
Якщо ви працюєте в офісі - не забувайте регулярно розминатися, не сидіть годинами на стільці.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви непомітно для себе почнете рух до свого ідеальної ваги - тому, при якому ваше тіло буде відчувати себе комфортно.