Ніяк не можете змусити себе тренуватися, а так хочеться виглядати красивою і підтягнутою? Не біда. Ми навчимо вас, як поєднати приємне з корисним і побороти свою лінь!
Хочеться бути стрункою, але лінь тренуватися? На допомогу прийдуть вправи для схуднення для ледачих, короткі і ефективні. Почати тренуватися вдома дуже просто - всього лише почніть поєднувати домашні справи з короткими тренуваннями, адже витрачати калорії можна не тільки в тренажерному залі! Чи дивитеся ви телевізор, чи готуєте обід, прасуєте чи білизна - все це відмінна можливість привести свої м'язи в тонус. Так ви поступово звикнете до навантажень, і, хто знає, може бути, ви ввійдете в смак і почнете тренуватися на повну міць!
Вправи для ледачих
Отже, поїхали: ранній ранок, і ви ще ніжитеся в ліжку. Не втрачайте хвилини даремно - вже зараз можна виконати вправи на прес для ледачих. Ляжте зручніше на спину, а потім напружте і розслабте живіт 30 раз поспіль. Це не тільки зміцнить м'язи преса, а й призведе вас в тонус і додасть бадьорість на весь день. Якщо ви хочете сильніше пропрацювати м'язи живота, спробуйте щодня виконувати цю просту, але дієву зарядку для преса.
Ходьба по сходах
Короткі тренування можна виконувати навіть по дорозі на роботу! Ескалатори в торгових центрах або метро-не привід відпочити, навпаки, використовуйте кожну вільну хвилину. Крокуючи вгору по рухається сходами, додатково відштовхуйтесь від них п'ятою. Крім навантаження на сідниці. ви отримаєте ще й економію часу, приїхавши до «місця призначення» раніше за всіх.
Махи ногою в сторони
Під час приготування вечері знову поєднуємо приємне і корисне. Стоячи біля кухонного столу, напружте одну ногу, натягнувши носок на себе, і з зусиллям відведіть її в сторону, а потім поверніть назад. Нехай ваша нога на час стане «маятником». Зафіксуйте корпус і повторіть вправу 30 разів для кожної ноги. Ті ж рухи можна робити не тільки вправо-вліво, а й тому. Щоб зробити внутрішню поверхню стегна більш підтягнутою і пружною, чергуйте цю «ледачу» тренування з комплексом на внутрішню поверхню стегна від нашого фітнес-експерта Дмитра Яшанькин.
Вирішили зробити паузу і подивитися свіжі приколи на ютубі або улюблений фільм? Це прекрасна можливість для короткої тренування вдома! Головне - підняти п'яту точку з дивану або зовсім її не опускати. Встаньте до дивана спиною і почніть присідати. Повільно відводьте таз назад і плавно опускайтеся до тих пір, поки не торкнетеся сідницями дивана. Повторіть такі «неповні» присідання 20-30 разів.
Віджимання на трицепс
Ну, і щоб собі можна було поставити заслужене «відмінно» за виконані вправи для ледачих, завершите тренування віджиманнями. Продовжуючи дивитися улюблений серіал, сядьте на стілець, вхопившись долонями за сидіння з боків від себе. Підніміться на прямих руках, відірвавши сідниці від стільця, а тепер плавно опускайте таз уздовж стільця. Згинайте лікті до прямого кута - нехай вони дивляться строго назад. Контролюйте, щоб корпус рухався паралельно крісла. Виконайте 2 підходи по 15 повторень і не забудьте похвалити себе за старанність.
Вправи для ледачих
