Ось проблема, про яку розбилося не одне честолюбне бажання схуднути. просто руки опускаються, коли в один далеко не прекрасний момент все завмирає на одній позначці і що б ви не робили, все марно.
Для початку, що таке "плато". Плато - це цілком закономірна і абсолютно нормальна захисна реакція організму, при якій тіло як би впадає в режим застою під час інтенсивного схуднення.
Фахівці-дієтологи в так званому «похудательной» фітнесі говорять про два-три тижні, після яких тіло вимикає захист, зрозумівши, що ніякої реальної загрози виживанню не існує.
Справа в тому, що метаболізму необхідний час, щоб освоїтися з новими умовами харчування та ритму життя і встигнути перебудувати енергетичний обмін.
Якщо людина, що пережила ефект плато, не кине намічений шлях до здоров'я, то, як правило, не набірет вага при чергових «зриви».
Отже. Є три найефективніших методу в боротьбі переступити цей період.
Такий спосіб допоможе вам скинути до 27 кг за півроку. Щоб «розбудити» організм і допомогти обміну речовин заробити з новою силою, потрібно в перші 3 дні є все що хочеться в будь-якій кількості. Нехай це буде солодке, жирне, борошняне або солоне. Бажано без хімічних добавок, щоб не нашкодити здоров'ю. Після трьох днів різноманітного харчування обов'язково слід повернутися на сувору дієту також на три дні. Врахуйте, що цей метод допоможе тільки в період плато. Під час початку схуднення і в середині цього процесу не варто використовувати цей метод. В іншому випадку ви ризикуєте набрати зайву вагу.
Зазвичай ви дотримуєтеся один розвантажувальний день за 7 днів. Наприклад: яблучний або кефірний. Але в період плато одного дня замало, тому потрібно провезти відразу три розвантаження поспіль, день за днем. Це жорстоко, але інакше вага буде ще довго стояти на місці, а потім стане знижуватися, але дуже повільно.
Перш ніж проводити кілька разгрузок поспіль, потрібно точно визначити, що ви перебуваєте в період плато. Якщо за 1,5-2 тижні вага не знизився ні на 100 грамів, тоді і починайте!
Цей метод поширений у людей, що займаються спортом. Перший і другий день: обмежуєте себе у вуглеводах (5 грам на 10 кг вашої ваги), але збільшуєте кількість білків (40 грам на 10 кг).
Третій день: вживаєте норму білка (10-15 грам на 10 кг ваги тіла), в той же час не відмовляйте собі у вуглеводах (50-60 гр. На 10 кг).
Четвертий день: вуглеводів (20-30 гр. На 10 кг) і білка (25 гр. На 10 кг). При такому чергуванні від вас піде 8-10 кг за місяць.
Зразкове меню таких днів:
День (високосодержащій вуглеводи).
Сніданок: салат, який містить мало крохмалю, заправлений 1 ч. Л. рослинного масла, пару яєць, сир.
Обід: курка відварна без шкірки, тушковані овочі або квасоля.
Вечеря: овочі, пару шматочків риби.
День (нізкосодержащій вуглеводи).
Сніданок: вівсянка, хліб.
Обід: відварений рис, половина курячої грудки, салатик.
Вечеря: відварені макарони з легким соусом.
День (умеренносодержащій вуглеводи).
Сніданок: вівсянка, сир.
Обід: рис, куряча грудка, овочі.
Вечеря: салат, риба і 2 шматочки хліба з висівками.