Про те, що для схуднення необхідно поєднувати регулярні фізичні навантаження з дотриманням здорового збалансованого харчування, вам скаже будь-який тренер і будь-який дієтолог. Тільки такий комплекс дозволить прибрати зайві кілограми безповоротно і без шкоди для організму.
На жаль, багатьох бажаючих схуднути аж надто лякає цей факт, тому вони старанно намагаються відшукати більш прості і швидкі способи боротьби із зайвою вагою. За підсумком вони практикують небезпечні дієти на тиждень або буквально кілька днів, всілякі таблетки, чаї та інші засоби для схуднення. Але в підсумку всім стає ясно, що подібні методики є або неефективними, або дають тимчасові результати, або ж допомагають худнути, але при цьому провокують розвиток безлічі проблем зі здоров'ям. Так чи інакше, з часом усім стає ясно, що для боротьби із зайвою вагою доведеться попітніти у прямому сенсі цього слова.
Але і тут не все так просто. Те, що тренажерку для схуднення піде на користь практично всім без винятку, є незаперечним фактом. Однак для того, щоб домогтися результатів якомога швидше, і вони були спрямовані виключно на корекцію фігури, а не на нарощування м'язової маси, потрібно слідувати спеціальним правилам тренувань, а не просто хаотично виконувати вправи на різних тренажерах.
Як правильно худнути в тренажерке?
Якщо людина налаштувався худнути за допомогою занять в тренажерному залі, як правило, він зовсім не розраховує стати болісно худим, а хоче прибрати зайвий жир, підтягти тіло і надати йому спортивний вид.
Перше, що важливо розуміти, почавши тренуватися: ви ніколи не схуднете, якщо будете займатися лише силовими навантаженнями. Другий момент, про який теж варто пам'ятати: заняття на тренажерах, як і зі штангами або гантелями, необов'язково повинні бути силовими. У тренажерному залі можна не тільки гойдатися, але і виконувати аеробні вправи, застосовуючи для них різні тренажери і штанги.
Якщо ви будете просто гойдатися, це призведе до зростання як м'язової маси, так і підшкірного жиру. Іншими словами, маса тіла буде збільшуватися. Це відбувається в слідстві посилення анаболічних процесів в організмі. А ось якщо займатися аеробними тренуваннями, то в організмі будуть посилюватися катаболические процеси - процеси розщеплення жирових тканин. Простіше кажучи, ви почнете худнути. Однак в першому випадку ви отримаєте тіло з жиром і м'язовою масою, а в другому - без жиру, але і без м'язів. Напевно, ні той, ні інший варіант нікого з нас особливо не приверне.
Чи означає це, що неможливо схуднути, не втративши при цьому м'язову масу? Ні в якому разі! Просто потрібно грамотно поєднувати різні види фізичних навантажень, щоб тренування була спрямована як на зміцнення м'язів, так і на активізацію жіросжігательний процесів.
Отже, необхідно навчитися балансувати між анаболічними і катаболічних процесів - тоді ви безсумнівно станете володаркою того тіла, про який давно мріяли!
Як би складно це не звучало, на практиці все елементарно: просто поєднуйте силові навантаження з аеробними. Силові тренування спричинять за собою збільшення маси тіла, а аеробні - її зниження. За підсумком ви будете поступово, але стабільно худнути і «вимальовувати» собі гарний силует.
Важливий момент для тих, що худнуть, які судорожно спостерігають за змінами показників на вагах мало не по кілька разів на день: ваша вага мінятися не буде! Так, ви безумовно почнете худнути, але маса тіла практично не зміниться. Пов'язано це зі зміцненням м'язів. Не забувайте, що м'язова тканина важить приблизно на 30% більше, ніж жирова. Таким чином, можна важити 60 кілограм, володіючи при цьому спортивним підтягнутим тілом, а можна і важити стільки ж, маючи при цьому явно зайвий жирок на боках, стегнах і животі. Саме тому, прагнучи до схуднення, не потрібно орієнтуватися на цифри, які ви бачите на вагах. Ваш зовнішній вигляд і ваше самопочуття розкажуть вам про результати тренувань набагато краще!
Як поєднувати аеробні та силові навантаження?
Можна виділити два варіанти такого поєднання. Перший - ви чергуєте аеробні та силові навантаження. Другий - ви займаєтеся виключно в тренажерному залі, але робите це особливим способом. Розглянемо обидва варіанти занять більш докладно.
В рамках першого варіанту ви можете, наприклад, двічі на тиждень гойдатися і двічі в тиждень виконувати аеробні навантаження. Найбільш поширений вид таких - біг. Втім, це можуть бути і інші вправи - вибирайте ті, які вам більше до душі.
Другий же варіант передбачає заняття тільки в тренажерному залі, але особливим чином - ви повинні виконувати побагато підходів з малими і середніми вагами, влаштовуючи собі лише зовсім невеликі перерви між вправами. Такий спосіб занять на тренажерах призводить до того, що ваші силові тренування зміщуються в сторону аеробних. Деякі стверджують, що такий спосіб тренувань є абсолютно безглуздим, так як ви і не схуднете, і не наберете м'язову масу. По суті - так воно і є. Але, як ми вже говорили трохи вище, ви зможете відкоригувати свою фігуру, не змінивши при цьому масу тіла. Як не крути, а ваші форми все одно стануть значно привабливішими.
У висновку хотілося б сказати, що при оволодінні мистецтвом поєднання аеробних і силових навантажень ви зможете «зліпити» будь-яке тіло, яке тільки побажаєте! Хочете домогтися рельєфною мускулистості - приділяйте більше часу силових тренувань. Прагніть до витонченої стрункості - робіть ставку на аеробіку.
Тренування і правила харчування
Як вже було сказано, досягти очікуваних результатів у боротьбі з надлишковою вагою можна лише при поєднанні спорту з дієтичним харчуванням. Однак це зовсім не означає, що ви повинні «пересісти» на кефір і фрукти. Навпаки - харчування має бути повноцінним і збалансованим, щоб організм міг виробляти енергію, необхідну для ваших тренувань.
Особливий акцент робіть на наступних продуктах:
- нежирна білкова їжа (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, кисломолочні продукти, горіхи, насіння);
- овочі, фрукти, ягоди;
- каші (бажано їсти на сніданок, щоб забезпечити тривале почуття ситості);
- свіжовичавлені соки, зелений чай з медом і лимоном, трав'яні відвари, протеїнові коктейлі.