Занадто худі стегна - далеко не трагедія, проте багатьох де-вушек сильно засмучує той факт, що м'язи ніг надмірно сла-бие, мляві, в зв'язку з чим між ногами з'являється занадто біль-ШОЕ відстань. Виправити цей дефект зовнішності можливо з по-міццю деяких вправ, які дадуть позитивний ефект тільки в тому випадку, якщо будуть виконуватися регулярно.
2. Ця вправа найкраще виконувати, надівши яку-небудь важку взуття, наприклад масивні кросівки. Встаньте близько сту-ла боком. Злегка спираючись на спинку стільця, виконуйте різкі махи однією ногою. Потім поверніться до стільця іншим боком і виконуйте махи іншою ногою. Кожній ногою слід зробити по 10-15 махів.
3. Встаньте в основну позицію - п'яти разом, носки нарізно. За рахунком «раз» підніміться на шкарпетки, за рахунком «два-три-чотири-п'ять» мед-повільно присядьте, розвівши коліна по сторонам якомога ширше, при цьому потрібно стежити, щоб спина була пряма, голова піднята, руки вільно опущені вниз . На рахунок «шість-сім-вісім-дев'ять» мед-повільно випростався, залишаючись на носках, а на рахунок «десять» опусти-тесь на всю ступню. При виконанні цієї вправи слід ста-раться напружувати м'язи в тому числі і стегон як можна сильніше. При цьому слід рівномірно дихати. Проробіть цю вправу 4-5 разів, а потім розслабте м'язи ніг, зігнувши їх в тазостегновому суглобі, і злегка потрясіть ними. Потім повторіть цю вправу ще 4-5 разів.
4. Сядьте на стілець обличчям до спинки, руками візьміться за спинку стільця, щільно притиснувши лікті до тулуба, ступнями ніг упріться в підлогу. У цій позиції з силою випрямити ноги в колінах, а потім опустіть їх, напружуючи м'язи. Повторіть цю вправу 20-30 разів.
5. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Рухаючи од-ночасно двома ступнями, з'єднайте їх разом: спочатку пере-рухаються шкарпетки, потім - п'яти. Перший час робити вправу буде досить складно, але потім ви станете виконувати його з легкістю. Вправа злегка нагадує руху танцюриста, і воно дуже ефективно для ліквідації щілини між ногами. Згодом рас-стояння між ногами в початковому положенні слід збільшувати, таким чином, збільшиться і навантаження на м'язи. Повторювати уп-вправ слід 20-40 разів.
6. Візьміть невеликий гумовий м'яч, затисніть його між щіко-лотками. Вважаючи до чотирьох, сильно стисніть м'яч, напружуючи м'язи, на рахунок «п'ять» розслабте їх. Вправа повторюйте 10-20 разів.