Худа і в'яле тіло. В основному в харчуванні присутні вуглеводи. Просто від балди в зал ходити не хочу, а з тренером заняття виходять дорого. Сходила в тренажерку-реально не знаю, за що схопитися. Всі зайняті, це і зрозуміло. Особливо ніхто не розженеться дати раду. Півтори години в залі просто тупо прослонялась. Бажання ходити туди пропало. Що робити? Призбирувати на тренера? Скільки занять з тренером потрібно буде взяти? Ну, щоб він ази підказав. Як з харчуванням бути? Або може хто вдома успішно займається? У мене проблемні зони-це обвисла попа і намічені галіфе.Хотя, повторюся, сама худа. Коли напружую попу- целюліт, але тоді галіфе підтягується. Значить, м'язи там дуже слабкі. Як харчуватися правильно і недорого? Це мені треба значить ще більше худнути, якщо целюліт? Ну щоб жир пішов. А потім вже над м'язами працювати. Або одночасно міняти харчування і займатися? Перерила вже весь інтернет. Купа інформації, стоооолько вправ і методик, аж голова обертом. До Вас - за допомогою. І з яких вправ повинна складатися тренування для мене як новачка в цій справі? Яку вагу гантелей і обважнювачів брати? Заранее спасибо, що не пройшли повз.
У тренера замовити програму тренувань і пару занять з ним позайматися, далі сама. Природно підходити питати можна завжди
Ще хороший рада даю-спочатку розрахуйте вашу калорійність (при вашому поточному вазі) це 30 помножити на ваш вагу. Якщо хочете видужає-додайте ще 500 ккал до цього числа і складайте меню) Якщо навпаки, схуднути - відніміть 500 ккал.
Наприклад: дівчина важить 40 кілограм, вона підставляє свою вагу в формулу і виходить, 40х30 = 1200 калорій на добу = для того, щоб підтримувати ВЕС ТІЛА НЕЗМІННИМ (тобто як було 40, так і буде 40, якщо буде їсти не більше 1200 ккал на добу). АЛЕ. Якщо її мета набір маси (м'язів), то вона додає ще 500 ккал в зверху, в результаті виходить: 1200+ 500 = 1700 калорій на добу. Завдяки цьому дівчина почне набирати вагу
Та мало не забула і про клітковину не забувайте, для правильної роботи обмінних процесів.
Після кожного тренування випиваю по коктейлю-жирне молоко, сир, банан і трохи вівсянки, ягід, без протеїну.)
А базові вправи можна і вдома робити
Для бази зал і не потрібен
1574. 01.09.15 12:05 (відповідь для: Бубуки))))
Дааа! Точно, вона крута. Я у неї багато вправ взяла в тренування. Вона не мудрує і говорить як є. Важка праця = результат. Тільки так.