Холотропне дихання було придумано психологом Станіславом Гроф в 1970-і роки як заміна ЛСД. У п'ятдесяті-шістдесяті роки двадцятого століття існувала і розвивалася така галузь психології, як психоделічна психотерапія (на даний момент вона заборонена). Суть даного методу зводилася до використання в психіатричній практиці психоделіків (LSD, DMT, псилоцин) для вирішення проблем пацієнта, позбавлення від різного роду залежностей (наприклад, алкогольної) і нормалізації його душевного стану. Прийом пацієнтами наркотичних засобів приводив пацієнта в стан, необхідне психіатра, з метою дослідження прихованих сторін психіки. Потім використання психоактивних речовин було заборонено, і в 1975 році С. Гроф з дружиною придумали метод холотропного дихання, завдяки якому людина занурювався в змінений стан свідомості без допомоги ЛСД та інших заборонених речовин. Змінений стан свідомості характеризується зміною суб'єктивних переживань пацієнта в порівнянні зі звичними для нього нормами і широко досліджується в психології. До речі, сам термін «холотропного» складається з грецьких коренів holos і trepein і перекладається як «рухатися до цілісності».
Що ж таке холотропное дихання як метод?
Дана методика полягає в зміні природного ритму дихання. Пацієнту задається ритм прискореного і більш глибокого дихання, за рахунок чого відбувається гіпервентиляція легенів, з крові вимивається вуглекислий газ, звужуються судини мозку, відбувається гальмування кори головного мозку, за рахунок чого активується підкірці. Згідно Грофу, все це пробуджує до життя витіснення зі свідомості переживання і також може призвести до галюцинацій. Для занурення людини в необхідний стан використовується цілий спектр впливів: прискорений ритм дихання, специфічна (ритуальна, етнічна, трансова) музика і різні форми роботи з тілом. Як правило, тренінги проводяться в групах, але можливі також парні заняття, коли перший в парі - холонавт (дихає відповідно до методики), інший - доглядальниця або ситтер (допомагає йому).
Всі ми знаємо, що кисень спалює жир. Прихильники методу холотропного дихання стверджують, що воно допомагає очиститися фізично і духовно. Звичайно, даний метод створений не для схуднення і створення ідеальної фігури, його цілі і завдання набагато ширше, однак деякі віддані холонавти відзначають нормалізацію ваги і поліпшення загального стану фігури. Отже, якщо максимально спростити методику, то від вас буде потрібно всього лише глибоко і часто дихати (правда, займатися цим потрібно в групі під наглядом фасилітатора (провідного) - і ця рекомендація не порожній звук!). Ви приймаєте потрібну позицію, дихайте під звук задає ритм музики, виконуючи певні вправи за допомогою дихання. Це призводить до видалення продуктів метаболізму (в тому числі вуглекислого газу) з організму за допомогою легких. Супутні цьому процесу м'язові скорочення сприяють формуванню преса і красивої постави, підтягування шкіри. Заняття, як правило, триває близько 1,5 - 2 годин. Подібні дихальні методики багато років практикують і в йозі, але метод холотропного дихання є модифікованою версією, покликаною на службу психоаналізу.
Не тільки для схуднення
Якщо вірити прихильникам холотропного дихання, цей метод дозволяє вивести на поверхню найрізноманітніші, глибоко заховані в підсвідомість проблеми, з подальшим їх проявом і переживанням. А таке переживання веде до позбавлення від гнітючої проблеми. В цілому, метод холотропного дихання можна розглядати як одну з методик самовдосконалення та особистісного зростання. Люди, залучені в цей процес, часто відзначали зміни в своєму житті і ставлення до неї, якесь «духовне очищення» або навіть «духовне переродження». В якомусь сенсі холотропное дихання - це такий собі симбіоз йоги з психоаналізом, певними рисами схожий з духовними течіями.
А тепер про сумне
Якби можна було за допомогою того чи іншого методу схуднути, поліпшити фізичну форму, та й заодно впоратися з психічними проблемами - цей метод став би універсальної панацеєю. Незважаючи на те, що холотропне дихання теоретично здатне вирішити всі ці завдання, існує і інша сторона медалі. Для початку, розглянемо метод з наукової точки зору. На жаль, теорії самого С. Грофа, включаючи його знаменитий метод дихання, гаряче критикуються ортодоксальної наукою. Трансперсональна психологія, над розвитком якої працював Гроф, вважається псевдонаукою.
Так що ж говорить про холотропного диханні класична наука? Наприклад, Рінард Минвалеев, завідувач кафедрою в Національному інституті здоров'я попереджає, що даний метод веде до деградації мозку, звуження мозкового кровотоку і загибелі нервових клітин. Все це, в підсумку, викликає виникнення галюцинацій, які на сеансах холотропного дихання трактують як «досвід самопізнання», «спогади про минулі життя» і т.п. Крім цього, людина в стані гіпервентиляції легких володіє вищою навіюваністю, так що вмілий ведучий тренінгу здатний змусити вас «побачити» те, що ви очікуєте, або ж грамотно розтлумачити прийшли до вас галюцинації, переконавши вас в їх правдивості і корисності.
Так чи інакше, але будь-які відхилення від заданих природою норм в кінцевому рахунку шкідливі для людини, а не корисні. Як шкідливо задуха (а адже в цьому ніхто не сумнівається), так і перенасичення киснем може викликати не тільки галюцинації, а й конвульсії або спазми. Ось чому не можна практикувати цю методику вдома на самоті. Деякі порівнюють холотропное дихання з вживанням наркотиків. Адже під час холотропного дихання мозок людини відчуває галюцинації, сильні і яскраві, здатні навіть викликати звикання. До речі, яскравості галюцинацій може сприяти стан вашого здоров'я. Наприклад, така ймовірність збільшується у людей з невеликою гіпертонією легеневих артерій. Існує і ще одна ретельно замовчується небезпека: іноді (хоча дуже рідко) під час сесій холотропного дихання у одного з пацієнтів зупиняється дихання. За інформацією психолога Ю. Молчанова в США критики даних методів зуміли довести мінімум 5 випадків загибелі дітей під час дихальних практик. Однак не уточнюється, чи були дані методи холотропним диханням або ж іншим схожим перебігом.
На жаль, до сих пір не проводилося докладних заслуговують на довіру досліджень, присвячених доказу користі холотропного дихання. Тим, кому цікаво ширше досліджувати дану тему, можна порадити до прочитання працю Ю.Бубеева і В. Козлова «Психофізіологічні дослідження» і монографію А. Вейн і І. Молдовану "Неврогенна гіпервентиляція", які проводять порівняння минулих досліджень і отриманих результатів. В цілому, варто відзначити крайню неоднозначність методу холотропного дихання.
Коли холотропное дихання заборонено
Крім наведених вище фактів, що показують спірність користі методу С. Грофа, існують і медичні протипоказання для занять холотропним диханням:
- глаукома;
- епілепсія;
- остеопороз;
- вагітність;
- важкі хронічні захворювання (наприклад, серцево-судинні);
- гострі інфекційні захворювання;
- психотичні стани;
- недавно проведені операції і переломи.
Тому, в тому випадку, якщо ви вирішили взяти участь в групі з холотропного дихання, вам необхідно для початку проконсультуватися з лікарем, чи можливо саме вам проводити гіпервентиляцію легких, чи не призведе це до виникнення будь-яких ускладнень або загострень. Також при наявності захворювань варто повідомити про них ведучому групи до початку сеансу.
Варто усвідомлювати, що холотропне дихання - не новий вид дієти або спеціальної зарядки для схуднення, а метод, розроблений в психології. Часто холотропное дихання порівнюється з тими чи іншими духовними течіями, йогою, психоаналізом і навіть прийомом наркотиків. Якщо ви всерйоз зважили всі «за» і «проти» і вирішили позайматися в одній з груп, що працюють за цим методом, ви повинні бути готові відкрити свій розум до прийняття нової інформації і, ймовірно, навіть нового стилю життя, світосприймання. В першу чергу, на тренінгах будуть вирішуватися не фізіологічні проблеми, а психологічні, проте до тренінгу вам необхідно переконатися у відсутності проблем зі здоров'ям, які можуть загостритися під час сеансу.
Приймати рішення, чи варто випробувати на собі цю методику, тільки вам. Ми лише ознайомили вас з позитивними і негативними сторонами, щоб допомогти визначитися з вибором. Але, в будь-якому випадку, бажаємо вам успіху і здоров'я!
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
доводилося використовувати цю методику, але не в схудненні.
І як ваші враження?
нормально, глюки дійсно були, було багато сліз дуже. і одному 100% не можна займатися, знаю одну панночку, їй не хотілося повертатися.
не новий вид дієти або спеціальної зарядки для схуднення, а метод, розроблений в психології.
Психологія тут навіть поруч не стояла.
Холотроп- жестчайшая і серйозна техніка в психотерапії.
У мене була спроба, я зрозуміла що це не для мене.
Худіше в клініці Борменталя холотроп застосовували 3 рази - перший: гаки руки ноги ревіла. другий і третій просто приємні тілесні ощущенія.Через 2 роки ходила спеціально чисто на холотроп: бачення чудниебилі: від колиски в царських покояхі я в ній, до маршу нацистів у фашистській Німеччині, який я приймала в формі з яскраво вираженою свастикою. Уточню про психіатрію знаю багато. Робота у мене така ___ від холотроп ніхто з глузду з'їхати не може, а деяким це реально допомагає, в тому числі і постройнеть.
Кажуть, можна здійснювати різноманітні фобії, які в минулих життях були отримані, в холотроп відпрацювати. Може ваші бачення з минулих життів?
Пробувала теж холотропное дихання в групі. Було багато сліз, але мені це допомогло психологічно, тому що під час цього дихання замислюєшся про те що тебе турбує або що в той момент сидить у тебе в голові. Мені допомогло, і по здоров'ю, у мене була тривала затримка менструації, на сл день прийшли місячні і цикл відновився. Метод дуже цікавий, і головне щоб був фахівець дуже хороший, який правильно б зміг його вам надати.