спортивна постава
FitSeven розпочинає серію статей, присвячених формуванню спортивної постави. У семи матеріалах ми розповімо про те, як виправити ходу, вирівняти постановку таза для кращого відображення абдомінальних м'язів, розширити грудну клітку і розкрити плечі.
Правильна постава і хода забезпечать оптимальний розподіл навантаження силових вправ між м'язовими групами, що дозволить підвищити ефективність тренування і дасть можливість збільшення сили і об'єму м'язів без збільшення робочого ваги.
Повсякденна і бігове взуття при плоскостопості - головні поради щодо вибору ортопедичних моделей.
Важливість правильної ходи
Найбільш природним становищем для людського тіла є вертикальне. Безліч стабілізаційних м'язів відповідальні саме за те, щоб підтримувати корпус в такому положенні, витрачаючи на це якомога менше зусиль, а значить і енергії.
Будь-які порушення ходи, рівно як і невміння правильно стояти, відразу ж позначаються на погіршенні постави. Неправильна механіка ходьби і відхилення корпусу вперед або назад порушують розподіл роботи між м'язами, а також мінімізують залучення преса.
плоскостопість
Порядку 20-30% населення розвинених країн страждають плоскостопістю (опущеними зводу стопи) різного ступеня (1). Головною причиною розвитку хвороби є носіння незручного взуття в дитячому віці, крім цього плоскостопість розвивається у дорослих з надмірною вагою.
Захворювання виражається в деформації стоп, що робить процес ходьби істотно складнішим. У спробах «ходити простіше» людина починає перерозподіляти навантаження, що призводить як до посиленого розвитку одних м'язів, так і до деградації інших.
Чому складно накачати ікри?
Фази ходьби складаються з опускання ноги і її підйому. Опускання ноги починається з п'яти, тому в роботі беруть участь задні м'язи гомілки (ікри), підйом ноги починається з носка і забезпечується передніми м'язами гомілки. Крім цього, активно беруть участь м'язи стегон.
Якщо ви помітили, що вам складно дається опрацювання литок. ймовірно, у вас є порушення механіки роботи стопи. Якщо ж вони у вас є, можна забути про правильне виконання присідань і станової тяги, а значить і оптимальної опрацювання залучених в роботу м'язів.
Постановка ніг і жир внизу живота
Незважаючи на те, що абдомінальні м'язи безпосередньо не беруть участь в ходьбі, неправильна постановка ніг і розведення шкарпеток в сторони зменшують залучення нижнього відділу преса, викликаючи поступову дистрофію м'язів і активізуючи накопичення жиру внизу живота.
Однією з основних причин є те, що при плоскостопості передні м'язи гомілки і задні м'язи стегон стають слабкими і нееластичними. Це призводить до того, що змінюється кут нахилу таза (зад опускається вниз) і формується нахил корпуса назад.
Комплекс домашніх вправ для поліпшення постави і випрямлення хребта. Все про те, як зміцнити м'язи низу спини.
Як виправити плоскостопість?
Незважаючи на те, що плоскостопість вважається невиліковним в дорослому віці, можна істотно мінімізувати його мінуси, використовуючи ортопедичні устілки і виконуючи спеціальну гімнастику для ніг, опрацьовуючи таким чином дрібні м'язи стопи.
Крім цього, вважається, що взуття на плоскій підошві істотно погіршує механіку стопи і вкрай не рекомендується страждають плоскостопістю. Намагайтеся або носити класичні моделі на невеликому каблуці, або використовуйте внутрішні вкладки у взуття.
профілактика плоскостопості
Важливим елементом профілактики плоскостопості вважається ходьба босоніж по піску (більш простий варіант - по траві), з увагою до того, щоб і носок і п'ятка залучалися до роботи. Рекомендується також ходити по піску на зовнішніх і внутрішніх краях стопи.
Необхідно додати, що позбавлення від зайвої ваги допомагає істотно знизити навантаження на стопу. Операційне втручання для лікування плоскостопості є найбільш радикальним методом і використовується лише в крайніх і запущених випадках.
Плоскостопість призводить як до порушення функцій стопи і її амортизаційних можливостей, так і до порушень постави. І перше і друге негативно позначається на механіці виконання багатьох базових вправ, істотно знижуючи ефективність силового тренінгу.