Привіт всім читачам нашого блогу. Напевно, багато хто з вас прийшли на наш сайт за відповідями на хвилюючі вас питання. Наприклад, як правильно харчуватися або як схуднути? Хочу схуднути, з чого почати? Хочу схуднути, але немає сили волі. Однак, найпопулярніше питання, який не дає спокою багатьом: «чому я харчуюся добре, займаюся спортом, але не можу схуднути?» Давайте в цій статті ми його і розберемо, так би мовити, по поличках.
Уявімо, що ви почали займатися спортом, але через відсутність хороших результатів, вас це заняття починає пригнічувати, вганяє в депресію. Ви встаєте на ваги, а вони показують ще більшу вагу або стоять на місці? Слухайте, перша порада - не потрібно розкисати! Повірте, не тільки ви зіткнулися з подібною проблемою. Іноді, при неправильному відношенні до спорту, він дійсно можна тільки нашкодити. Мій другий рада вам - для початку варто подумати над своїм можливими помилками і ні в якому разі не впадати в депресію.
Але, якщо ви вже відчуваєте деяке порушення психологічного стану, то спробуйте змінити свій підхід до способу життя в цілому. Є чинники, які впливають на ваші загальні показники і в спорті, і в роботі, і в цілому у всій вашому житті. Давайте, прямо зараз, ми розглянемо основні моменти:
1 -неправильно харчування
Перша помилка абсолютно всіх. Швидше за все, я не відкрию для вас зараз якийсь секрет. Напевно ви думаєте, що якщо їдете ту їжу, до якої звикли і при цьому тренуєтеся 15-20 хвилин в день, то результат не змусить вас чекати. Самообман! При такому режимі не чекайте великих змін.
Це, звичайно, добре, що ви вже хоч щось робите. Похвально! Ви зрушили з мертвої точки, тому як перестали лежати на дивані весь свій вільний час і вирячився в телевізор. Але ... Тренування не принесуть бажаного результату доти, поки ви продовжуєте втішати себе жирною їжею або солодощами. Простіше кажучи накидати в свій шлунок і жирні, і варені продукти, особливо які несумісні один з одним. Про правила поєднанні різних продуктів, ви можете прочитати тут.
У всьому винні калорії. Надлишок калорій не дозволяє жиру йти з неугодних вам місць. Щоб худнути, необхідно скорочувати споживання калорій навіть в період активного способу життя, а саме дотримуватися певних правил.
Ось уявіть, ви за день з'їли 3500 ккал, а витратили всього 500 максимум. Куди подінуться решта 3000 високоефективних? Помилка більшості полягає в тому, що вони не поєднують спорт і дієту (правильне харчування), розслабляючись вечорами солодкими смаколиками, особливо якимось білим шоколадом або тортиком або в компанії друзів випиваючи кухлик пива.
Я не любитель всіляких дієт, про це я писав в цій статті. прочитайте, кому цікаво. Для багатьох моє харчування - гірше ніж дієта, або дуже сувора дієта. Але насправді, то харчування, яке у мене зараз в житті це не дієта. Це ціла філософія, наука з великим кількістю доказів, яка увійшла в моє життя назавжди.
2 - Однакова навантаження
Друга популярна помилка всіх новачків-спортсменів криється в одноманітності тренувань, коли задіяна лише певна група м'язів. Організм людини влаштований так, що він здатний пристосовуватися до однотипних навантажень, наприклад, до бігу або підняття штанги. Щоб виглядати шикарно, не користуйтеся тільки з однією групою м'язів.
Я зустрічав у своєму житті дуже багато молодих хлопців, які хотіли накачати собі тільки біцепс і прес, надивившись крутих постерів з популярних бойовиків. Але якщо ви думаєте, що, хитаючи штангою тільки біцепс, ви зможете сформувати шикарне тіло, то ви помиляєтеся. Запитайте будь-якого фітнес-тренера.
рекомендація
Намагайтеся виконуйте різноманітні вправи, зробіть різноманітними свої захоплення в спорті і в організму не буде шансів залишити десь жирові відкладення про запас. Ходіть в басейн, бігайте, грайте в теніс, катайтеся на велосипеді, вивчайте танець живота, йогу, східні єдиноборства і.т.д. Разнообразий дуже багато.
Якщо не хочете або у вас просто немає часу займатися різними видами спорту, то просто виконуйте перелік вправ, які задіюють всю групу м'язів. Досить виконувати всього 6 вправ, які здатні допомогти вам. Ви можете поспостерігати за цими вправами в нашому щоденнику тренувань.
Намагайтеся приділяти спорту хоча б 3 дні на тиждень. Ми з дружиною на даний момент приділяємо спорту 6 днів на тиждень, а в неділю у нас відпочинок. Зараз ми не можемо не позайматися спортом хоча б пару днів. Нас це пригнічує. Енергії дуже багато і просто сидіти і нічого не робити вже для нас критично.
3 Недосипання
Третя помилка - це сон. Недосипання також сильно позначається на обміні речовин і як наслідок на вашу вагу. Чим менше спить людина, тим більше він їсть. Чим частіше прокидається, якщо погано спить, тим частіше хоче випити чай або каву і перекусити.
У людини, яка не висипається день, як правило, починається зі стресу. Людина часто нервує, більше панікує, лається і так далі. Поспостерігайте! Здоровий сон становить, як мінімум 7- 8 годин. Визначте для себе біологічний годинник. Зараз ми намагаємося лягати спати в 22:00 вечора і прокидаємося о 5:00 або 5:30 ранку. Прокидаємося ми без будильника і незалежно від погоди в прекрасному настрої. Дотримуйтесь правил здорового сну - результат не змусить себе чекати. Про користь здорового сну ви також можете прочитати в цій статті.
4 - Відсутність програми тренувань
Четверта помилка криється в нестачі суворого режиму тренувань. Якщо ви займаєтеся дуже рідко, до того ж накидаючи на заняття з фанатизмом, нічого, крім втоми і болю в м'язах, на наступний день ви не відчуєте.
Без плану тренувань вам теж буде важко. Якщо ви відвідуєте якийсь фітнес-центр або тренажерний зал, то не намагайтеся займатися в залі відразу на всіх тренажерах підряд, не посоромилися і проконсультуйтеся хоча б з фітнес-тренером про те, з чого починати і на чому закінчити.
Якщо все ж соромитеся чи ні грошей на персонального тренера, то пошукайте програми в інтернеті, благо їх зараз дуже і дуже багато. Ви також можете дотримуватися нашого плану тренувань. який дозволяє займатися де завгодно і коли завгодно. Так, ви все правильно зрозуміли. Необов'язково відвідувати фітнес-центри і витрачати величезні суми на абонементи. Достатньо вийти на будь-яку спортивну площадку біля вашого будинку.
5 Відсутність мети
Чи було у вас таке бажання: «Хочу схуднути швидко». Скажіть а у вас є план з чого почати? Чого ви хочете досягти в результаті? Схуднути, щоб комусь сподобатися чи що? Адже відсутність чітко поставленої мети теж є дуже великою помилкою.
Ви вже вирішили, скільки точно ви хочете скинути за вагою, за який термін і яким методом? Якщо ще немає і досі говорите собі: «Я не можу схуднути, що робити» - то саме час почати займатися плануванням, поки ви не розчарувалися в спорті, харчуванні і, власне в собі.
Щоб не допустити зривів у програмі тренувань, а також не розчаровуватися в собі, потрібно уникати перерахованих вище помилок і дотримуватися ряду інших рад, яких ставати на нашому блозі все більше і більше.
Рекомендації і висновки:
Крім всіх перерахованих вище причин, що заважають домогтися вам бажаного результату, є також психологічні затиски і проблеми зі сприйняттям. Необхідно, ще й налаштувати свою підсвідомість на ті зміни, яким будете схильні.
Перезавантажте своє життя настільки, наскільки вистачить ваших власних сил і емоцій. Використовуючи рекомендації нашого проекту. Повірте, сил у вас вистачить на дуже багато речей, які змінять ваше життя до невпізнання.
Постарайтеся не зациклюватися на якихось проблемах в житті, це взагалі не мотивує. Постарайтеся не сваритися ні з ким і нікому нічого не доводьте. Зробіть себе тією людиною, яку цього світ ще не бачив. А результатом буде класна, щаслива і цікава у всіх сенсах ваше власне життя.
На сьогодні я хотів би з вами попрощатися. Статтю підготував для вас Олександр - ваш гід в світ щасливого і якісного життя.