Більше енергії! Головним паливом для твоїх м'язів є глюкоза. Однак того запасу, що є присутнім в крові вистачає буквально на кілька хвилин важкої силовий роботи. Далі в хід йдуть «енергетичні консерви» - глікоген, накопичений в печінці і м'язах. Його запасів вистачить на годинку тренування, чого в більшості випадків вистачає, та ось тільки втома ти починаєш відчувати вже коли запаси глікогену витрачені на половину. А це означає, що інтенсивність тренування падає, а разом з нею і результативність страждає.
Щоб тримати глікоген на рівні, м'язи слід під час підживити. Зробити це можна випиваючи кожні 10 хвилин тренування розчин швидких вуглеводів.
Порада. Приготуй собі вуглеводний напій. Це може бути готовий препарат, або використовуй спеціалізоване харчування, наприклад декстрозу або мальтодекстрин. Порошок слід розчинити в 0,5-1 л. води з розрахунку 0,5 г вуглеводів на кілограм власної ваги. Якщо спецпрепаратом тебе не приваблюють - краще рішення розвести у воді звичайний мед, приблизно в таких же пропорціях. Кожні 10 хвилин тренінгу споживай напій невеликими порціями.
Разом з енергією під час силової роботи твій організм активно використовує амінокислоти з розгалуженими ланцюжками BCAA (лейцин, ізолейцин і валін). Отримуючи їх прямо під час тренування, ти підсилиш білковий синтез. В ході експерименту, атлети, які споживали по 6 гр. ВСАА в ході занять, додали за три місяці не менше кілограма чистих м'язів!
Порада. Візьми з собою на тренування білковий коктейль. Тобі знадобитися 30-35 гр. швидкого усваиваемого сироваткового протеїну. Або 6-10 гр. рідких амінокислот. Використай в середині тренування.
Не забувай правильно харчуватися і в інший час. Підживлення м'язів під час тренування не панацея, а ще один вагомий цеглинка в загальній системі твого телостроительства.
Актуальні матеріали
Тренування плечей +
Пора сфокусуватися на другий головною м'язової групі, що допомагає бодібілдерам створювати ... Read More
Силове тренування - жим лежачи +
У цій статті я хотів би розглянути деякі досить ... Read More
Виховуємо ноги +
Якщо хочете побудувати потужні квадрицепси, присідайте з великими вагами і ... Read More
Супертренінг ніг +
Буває два типи Супертренінг ніг. Перший - присідання зі штангою вагою ... Read More
Краща тренування преса - раз в тиждень +
«Я треную прес раз в тиждень. Якщо ваш прес добре ... Read More
Жим Арнольда +
СХЕМА 1. Сядьте на тренувальну лаву із спинкою і міцно ... Read More
10 порад для вибухових трицепсів +
1. Хочете, щоб рукава футболки обтягували руки? Тоді об'єктом вашого пильної ... Read More