Спазми і запалення грушоподібної м'язи, викликані різними причинами, впливають на сідничний нерв, - з'являються симптоми радикуліту. Сильні болі значно обмежують рух, зокрема, при поворотах стегна, ноги і стопи в сторону і назовні.
Після зняття больових симптомів дуже важливо починати комплексну терапію, необхідною частиною якої є гімнастика при синдромі грушоподібної м'язи.
Анатомія і симптоми
Частина спинномозкових нервів поперекового відділу з'єднуються, формуючи сідничний нерв, який через велику сідничний отвір виходить з таза і проходить під грушоподібної м'язом або через неї. Вона прикріплена однією стороною до крижів, а інший - на превеликий рожна стегнової кістки.
Основні симптоми синдрому:
- щільність і болючість при натягу;
- відчуття «здерев'яніння», печіння або зябкости, блідість шкіри на ногах;
- біль в задній поверхні ноги при постукуванні в місці розташування м'язи і по сідниці;
- болючість при ходьбі на задній стороні гомілки;
- ниючий / тягне / тупий біль в сідниці, тазостегновому суглобі і ближче до крижів (сильнішає при ходьбі і стоянні, при повороті стегна, в полуприседе, зменшується при сидінні з розставленими ногами і в положенні лежачи);
- болю розходяться по нозі, особливо в районі стегон;
- кульгавість (в деяких випадках).
Лікування проблеми починається з усунення болю і дискомфорту. Щоб виключити причини, що спровокували розвиток синдрому, в обов'язковому порядку, крім знеболюючих ліків. потрібні гімнастика, фізіотерапія. лікувальний масаж .
Вправи для гарного самопочуття
Навіть при медикаментозному лікуванні болю можуть повертатися, тому для значного поліпшення стану і підтримки здоров'я існує спеціальна гімнастика при затисканні грушоподібної м'язи.
Вправи зазвичай статичні, спрямовані на усунення запалення, припускають невелику розтяжку з подальшою релаксацією. Їх роблять кожен день, можна вдома, але попередньо навчившись у досвідченого лікаря ЛФК.
Перед початком зробіть 10-хвилинну легку довільну розминку (лежачи або стоячи), здійснюючи руху в попереку і тазостегнових суглобах, що не доставляють дискомфорту. Якщо є можливість, трохи промассіруйте поперек, сідниці, задню поверхню стегна.
Щоб не травмувати себе, виконуйте рухи повільно, акуратно, не доводячи до болю, і для початку кількість повторень не повинно виходити за рамки комфортного для вас.
Якщо виникають неприємні відчуття, не припиняйте заняття і не скорочуйте його час - просто зменшіть амплітуду і прикладайте менше зусиль.
Лікувальна гімнастика для розслаблення проста, але дуже ефективна, особливо в поєднанні з іншими методами, які рекомендує фахівець. Вона здатна вирішити майже 80% завдань за все лікування, не кажучи вже про економію коштів і часу.
Єдина умова - чітко слідувати лікарським призначенням, щоб не отримати протилежний ефект. І тоді поліпшення самопочуття не змусить себе чекати.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах